Новости, Советы

Эндрю Уайт, известный персональный тренер, поделился пятью действенными упражнениями, которые можно выполнять на стуле. Эти упражнения помогут вам привести тело в тонус, а также сделать живот более плоским, что особенно актуально для людей старше 40 лет.

Подъемы ног сидя

Это упражнение направлено на укрепление мышц нижней части живота и бедер, обеспечивая мягкую нагрузку и мышцам, и суставам. Его выполнение помогает улучшить стабильность тела и повысить тонус мышц. С возрастом сильный корпус становится жизненно важным для общей физической формы.

“Это упражнение задействует корпус и укрепляет мышцы бедер, помогая привести в тонус живот и ноги”, – говорит Уайт.

Как выполнять:

1. Садитесь на край стула, спина должна быть прямой.
2. Сведите ноги вместе и вытяните их прямо перед собой.
3. Поднимите их как можно выше, задержитесь на мгновение, а затем плавно опустите назад, не прикасаясь к полу.

Планка на стуле

Планка на стуле – это высокоэффективное упражнение, которое помогает достичь подтянутого тела и плоского живота в короткие сроки, особенно для людей старше 40 лет. Это упражнение активно задействует несколько групп мышц, включая корпус, плечи и спину, повышая общую силу и стабильность.

Планка на стуле также требует сохранения прямой линии от головы до пяток, что стимулирует мышцы живота и способствует формированию более сильного и четкого пресса.

“Планка на стуле укрепляют корпус, плечи и руки, способствуют более плоскому животу и улучшению осанки”, – говорит тренер.

Как выполнять:

1. Положите руки на сиденье стула, вытянув ноги позади себя так, чтобы тело образовало прямую линию от головы до пяток.
2. Удерживайте это положение, задействуя мышцы корпуса.

Приседания на стуле

Приседания на стуле могут стать альтернативой с низким уровнем воздействия, что делает их доступными для людей с проблемами суставов. Это упражнение задействует мышцы корпуса и нижней части тела, что помогает улучшить осанку, ускорить обмен веществ и помогает стать более стройными.

По словам Уайта, это упражнение нацелено на ягодицы и бедра, а также задействует корпус, помогая привести в тонус нижнюю часть тела и укрепить мышцы живота.

Как выполнять:

1. Встаньте перед стулом, ноги на ширине плеч.
2. Опуститесь к стулу, будто собираетесь присесть, едва касаясь сиденья, а затем снова встаньте.

Косые скручивания сидя

Косые скручивания в сидячем положении являются упражнением, которое может помочь быстро подтянуть фигуру и уменьшить объем живота. Это упражнение активизирует косые мышцы, которые играют ключевую роль в формировании линии талии и поддержке корпуса.

“Наклонные скручивания сосредотачиваются на боковых мышцах живота, помогая уменьшить выступающие ручки и сделать живот более плоским и подтянутым”, – добавляет Уайт.

Как выполнять:

1. Сядьте на край стула, поставив ноги на землю.
2. Сцепите руки перед грудью и поверните туловище вправо, затем влево, задействуя при каждом повороте косые мышцы живота.

Отжимания на стуле

С возрастом сохранение мышечной массы становится ключевым аспектом для поддержания комфортного веса. Отжимания на стуле являются удобным и эффективным способом укрепить верхнюю часть тела и придать ему более изящный вид.

“Отжимания на стуле нацелены на трицепсы и плечи, а также задействуют корпус, помогая привести руки в тонус и улучшить общую силу верхней части тела”, – делится Уайт.

Как выполнять:

1. Повернувшись спиной к стулу, положите руки на сиденье позади себя.
2. Вытяните ноги вперед и опустите тело до пола, прежде чем снова подняться.

Читайте также:

• 3 упражнения, которые помогут вам быстро заснуть и преодолеть бессонницу
• Как планка влияет на ваше тело: преимущества и недостатки популярного упражнения