Новини, Поради

Коли літня спека поступається прохолодним осіннім дням, а світловий день стає коротшим, тіло може потребувати своєрідної “перекалібрування”: ваша енергія змінюється, а з нею і настали зміни в організмі. Якщо уважно прислухатися, можна почути сигнали тіла, що настав час адаптувати розпорядок дня. Ми зібрали чотири перевірені поради, які допоможуть зробити перехід до осені більш плавним.

Прислухайтеся до сигналів тіла

Якщо вам потрібні зміни в розпорядку, організм обов’язково подасть сигнал. Можливо, ви захочете спати раніше або прокидатися більш млявими. Так циркадний ритм реагує на коротший світловий день. Шкіра може стати сухішою, а вранці в горлі з’являється пірхота, що вказує на вплив холодного та сухого повітря на рівень гідратації. Апетит теж змінюється. Підвищується тяга до хліба або солодощів, може з’явитися здуття живота або порушення травлення.

Налаштуйте режим сну

Рівень гормону сну підвищується трохи раніше, тому варто поступово адаптувати тіло до нового ритму, а не змушувати його змінюватися за одну ніч.

«Побудуйте м’який “циркадний місток” протягом приблизно двох тижнів. Лягайте спати на 15–20 хвилин раніше щовечора, поки організм не налаштується на більш ранній захід сонця», – радить сертифікований тренер з функціонального здоров’я Ану Сімх.

Контроль освітлення

Не менш важливо коригувати рівень освітлення. Забезпечте себе природним світлом протягом 15–20 хвилин після пробудження. Постійте біля вікна або вийдіть на вулицю. Це сильний сигнал для циркадного ритму, який допомагає регулювати гормони, відповідальні за енергію, бадьорість і якість сну. Увечері максимально зменшіть кількість світла. Приглуште його за 60–90 хвилин до сну, щоб мозок і тіло могли розслабитися.

Перегляньте раціон

Прохолодніше повітря мотивує вас їсти теплу їжу, а осінній урожай насичує організм іншими корисними мікроелементами. Продукти, як-от гарбуз, капуста, яблука та гриби, не лише заспокоюють організм, а й сприяють різноманіттю кишкових бактерій, зміцнюють травлення та імунітет.

Не забувайте про рух

Навіть якщо ви почуваєтеся мляво, важливо рухатися, гуляти та дихати свіжим повітрям. Інтенсивні вправи, що підвищують частоту серцевих скорочень, краще завершувати щонайменше за три години до сну. Вечірній рух обмежуйте легшими формами, йогою, розтяжкою або спокійною прогулянкою. Оптимальний баланс фізичної активності восени передбачає два-три силові тренування на тиждень для підтримки м’язової маси та щільності кісток, а також щоденну довгу та легку прогулянку для покращення кровообігу і відпочинку.

Читайте також:

• ТОП-10 ефективних вправ, які часто недооцінюють
• Корисні літні звички, які варто перенести в осінній сезон