Новости, Советы

Когда летняя жара уступает место прохладным осенним дням, а световой день становится короче, тело может нуждаться в своеобразной «перекалибровке»: ваша энергия меняется, а с ней и наступают изменения в организме. Если внимательно прислушаться, можно услышать сигналы тела о том, что пришло время адаптировать распорядок дня. Мы собрали четыре проверенных совета, которые помогут сделать переход к осени более плавным.

Прислушивайтесь к сигналам тела

Если вам нужны изменения в распорядке, организм обязательно подаст сигнал. Возможно, вы захотите спать раньше или просыпаться более вялыми. Так циркадный ритм реагирует на более короткий световой день. Кожа может стать более сухой, а утром в горле появляется перхоть, что указывает на влияние холодного и сухого воздуха на уровень гидратации. Аппетит тоже меняется. Повышается тяга к хлебу или сладостям, может появиться вздутие живота или нарушение пищеварения.

Настройте режим сна

Уровень гормона сна повышается немного раньше, поэтому стоит постепенно адаптировать тело к новому ритму, а не заставлять его меняться за одну ночь.

«Постройте мягкий «циркадный мостик» в течение примерно двух недель. Ложитесь спать на 15–20 минут раньше каждый вечер, пока организм не настроится на более ранний закат», — советует сертифицированный тренер по функциональному здоровью Ану Симх.

Контроль освещения

Не менее важно корректировать уровень освещения. Обеспечьте себя естественным светом в течение 15–20 минут после пробуждения. Постойте у окна или выйдите на улицу. Это сильный сигнал для циркадного ритма, который помогает регулировать гормоны, ответственные за энергию, бодрость и качество сна. Вечером максимально уменьшите количество света. Приглушите его за 60–90 минут до сна, чтобы мозг и тело могли расслабиться.

Пересмотрите рацион

Прохладный воздух мотивирует вас есть теплую пищу, а осенний урожай насыщает организм другими полезными микроэлементами. Продукты, такие как тыква, капуста, яблоки и грибы, не только успокаивают организм, но и способствуют разнообразию кишечных бактерий, укрепляют пищеварение и иммунитет.

Не забывайте о движении

Даже если вы чувствуете себя вялыми, важно двигаться, гулять и дышать свежим воздухом. Интенсивные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, лучше заканчивать как минимум за три часа до сна. Вечернее движение ограничивайте более легкими формами, йогой, растяжкой или спокойной прогулкой. Оптимальный баланс физической активности осенью предполагает две-три силовые тренировки в неделю для поддержания мышечной массы и плотности костей, а также ежедневную долгую и легкую прогулку для улучшения кровообращения и отдыха.

Читайте также:

• ТОП-10 эффективных упражнений, которые часто недооценивают
• Полезные летние привычки, которые стоит перенести в осенний сезон