Здоров'я, харчування, Новини

У фітнесі найчастіше використовують такі вправи, як берпі, присідання чи планка. Проте існують й інші варіанти, які не менш результативні та здатні дати нові стимули організму. Хоча спершу вони можуть здаватися незвичними чи навіть другорядними, насправді вони добре доповнюють тренування.

Скакалка: більше, ніж дитяча гра

Давно не брали в руки скакалку? Саме час згадати! Стрибки зі скакалкою — це не лише весело, а й чудове кардіотренування, яке допомагає спалювати калорії. Використовуйте скакалку для розігріву перед заняттям або стрибайте довше, щоб активніше запустити процес жироспалювання.

Відтискання: класика сили

Відтискання — перевірена часом вправа, яка тренує руки, плечі, прес і спину. Це базова техніка для розвитку сили корпусу та стабільності всього тіла.

Підйом рук і ніг лежачи: легке тренування спини

Ця вправа чудово зміцнює спину, прес і сідниці. Ляжте на живіт, витягніть руки вперед і підніміть одночасно руки та ноги. Початківцям достатньо затриматися в цій позиції на кілька секунд.

Випади: тренування ніг і сідниць

Випади чудово опрацьовують стегна, сідниці та литки. Зробіть широкий крок уперед і опустіть корпус вниз, стежачи, щоб коліно не виходило за носок. Це допомагає розвивати баланс та силу.

Планка у відтискання: подвійна користь

Ця вправа поєднує планку й відтискання. Почніть у планці на передпліччях і по черзі підіймайтесь у позицію для відтискань, зберігаючи стабільність корпусу.

«Ластівка»: баланс і сильний кор

Перенесіть вагу на одну ногу, іншу витягніть назад, а корпус нахиліть уперед. «Ластівка» тренує ноги, прес, сідниці й плечі, а також добре прокачує глибокі м’язи кора.

Скручування з поворотом: косі м’язи в роботі

Сядьте на підлогу, трохи відхиліться назад, підніміть ноги й по черзі повертайте корпус вправо та вліво. Ця вправа чудово навантажує косі м’язи живота.

Велосипед: для сталевого пресу

Ляжте на спину, підніміть ноги й по черзі торкайтеся ліктем до протилежного коліна. Важливо: нижня частина спини повинна залишатися притиснутою до підлоги.

Бічні підйоми ноги: підтягнуті стегна

Ляжте на бік і піднімайте пряму ногу вгору. Це простий спосіб зміцнити м’язи стегон і бокові м’язи корпусу, а також підтягнути фігуру.

Трицепс-відтискання на лавці

Сядьте на край лавки чи стільця, упріться руками й підніміть тіло. Повільно опускайтесь і піднімайтесь, щоб добре пропрацювати трицепс.

Попри те, що подібним вправам приділяють менше уваги, вони можуть стати справжнім відкриттям у вашій фітнес-рутині. Додавши їх у тренувальний план, ви отримаєте нові відчуття, уникнете монотонності та підвищите загальну ефективність занять.

Читайте також:

• Пілатесне тіло: чи існує ідеальна фігура та чим небезпечна сучасна тенденція
• Чому фізичні вправи в цей час можуть прискорити ваш шлях до схуднення