Бігати чи більше ходити: що корисніше для серця та фігури
Біг допомагає швидше спалювати калорії, а ходьба менше навантажує суглоби та знижує ризик травм. Обидва види фізичної активності корисні для серця, покращують настрій і допомагають контролювати вагу. Про це пише Healthline.
Під час бігу можна спалити приблизно вдвічі більше калорій, ніж під час ходьби за той самий час. Водночас швидка ходьба, рух угору або чергування швидкого й повільного темпу роблять тренування інтенсивнішим і допомагають витрачати більше енергії.
Обирати вид активності варто з урахуванням фізичної підготовки та стану здоров’я. Ходьба підходить навіть тим, хто лише починає тренуватися, тоді як біг створює більше ударного навантаження та може підвищувати ризик травм. За оцінками дослідників, близько половини бігунів щороку стикаються з травмами, які заважають продовжувати тренування.
Обидва види активності позитивно впливають і на психологічний стан: допомагають зменшити тривожність, покращують настрій та самооцінку. Для підтримки здоров’я рекомендують приділяти фізичним вправам помірної інтенсивності щонайменше 150 хвилин на тиждень.
Якщо мета — схуднення, біг може допомогти швидше витрачати калорії. Проте швидка ходьба також ефективна, особливо за регулярних тренувань. Новачкам рекомендують поступово збільшувати навантаження, а тим, хто планує почати бігати, — спробувати чергувати біг із ходьбою. Перед початком нової програми тренувань варто проконсультуватися з лікарем.
Читайте також:
