Здоров'я, харчування, Новини

Часто можна почути тезу: “Не можна їсти вночі, щоб не заважати організму відпочивати”. Але чи дійсно це правда? Тренер Артем Спиридонов стверджує, що все не так однозначно — і ось чому.

Організм не “спить”, коли ми спимо

Ідея, що організм припиняє роботу під час сну, є хибною. Наше тіло продовжує активно функціонувати: травлення, дихання, регуляція температури, гормональні процеси — усе це не зупиняється, наголошує тренер. Перетравлення їжі може тривати до 36 годин або навіть довше. Метаболізм уночі не зникає — він просто наближається до стану спокою.

“Насправді неможливо дати однозначну відповідь без контексту. Усе залежить від того, що саме ви їсте, скільки, і який у вас загальний раціон протягом дня. Наприклад, у дослідженні (PMID: 21669584) вживання двох ківі перед сном покращило тривалість і якість сну. А в іншому дослідженні (PMID: 39585451) виявилося, що навіть вуглеводна вечеря не завадила схудненню”, – розповів Спиридонов.

Однак, є спостереження, де пізні прийоми їжі пов’язували з ожирінням і погіршенням здоров’я. Але важливо розуміти: більшість таких робіт були спостережливими, тобто не контролювали умови експерименту. Це означає, що вони не доводять причинно-наслідковий зв’язок (PMID: 28967343).

Їсти на ніч — не завжди шкідливо

Переїдання дійсно може негативно вплинути на якість сну. Але й порожній шлунок часто не дає заснути. Тому все індивідуально.

Головне — не коли саме ви їсте, а скільки та що саме. Якщо вам комфортно засинати після ситної вечері — це нормально. Якщо навпаки — краще вечеряти легко або раніше. І в будь-якому випадку — рахуйте загальний обсяг спожитих калорій за тиждень, а не лише за день.

“Я не бачу нічого поганого в пізньому прийомі їжі, якщо він вписується в загальний план харчування. Їжте так, як зручно саме вам. Якщо це допомагає краще спати — чудово. Якщо ні — змініть час або склад вечері. Не існує універсального правила для всіх”, – підсумував тренер.

Читайте також:

• Набряки, затримка рідини та жир: відомий тренер пояснив, у чому різниця і що потрібно знати
• Як сон впливає на вагу, м’язи та самопочуття: поради фітнес-тренера