Новини, Поради, Соціальні мережі

Навіть за правильного харчування та регулярних тренувань результат може бути мізерним або зовсім відсутнім. Багато хто у такому разі починає звинувачувати себе, програму чи навіть генетику. Але часто причина значно простіша – і водночас недооцінена. Це – хронічний брак сну.

Фітнес-тренер Федір Менча звертає увагу: сон – це не просто відпочинок, а повноцінна частина відновлення організму, яка безпосередньо впливає на успіх у спорті та зовнішній вигляд.

Недосип і зайва вага

Брак сну запускає ланцюг реакцій, які можуть заважати схудненню. По-перше, змінюється гормональний баланс: підвищується рівень кортизолу (гормону стресу) і греліну (гормону голоду), знижується лептин – гормон, що відповідає за насичення. У результаті людина відчуває постійне бажання їсти, особливо щось солодке чи калорійне.

Крім того, уповільнюється обмін речовин. Організм, який не відновився, починає працювати в режимі “економії енергії”, що суттєво гальмує процес зниження ваги навіть за дефіциту калорій.

Відсутність прогресу у тренуваннях

Якщо після занять відчувається не м’язова втома, а загальне виснаження – варто звернути увагу на якість сну. Саме під час нічного відпочинку відбувається регенерація м’язів, вироблення гормону росту та зміцнення імунної системи. Без цього тіло не встигає адаптуватися до навантажень, і прогрес зупиняється.

Також важливо, в який час відбувається сон. Ідеально – лягати до 23:00, коли починається природне вироблення мелатоніну. Порушення циркадних ритмів (сон вдень, активність уночі) може погіршити навіть загальний гормональний фон.

Проблеми з мотивацією

Постійна втома і роздратування часто не мають психологічної причини. Нерідко вони викликані просто нестачею сну. Коли організм не відпочиває, знижується концентрація, падає настрій і зникає бажання рухатися вперед. Людина відкладає тренування, нехтує харчуванням і зрештою закидає все.

Сон – не другорядна потреба, а основа всього. Без повноцінного нічного відпочинку неможливо отримати стабільні результати у спорті, покращити фігуру чи навіть просто відчувати себе добре.

Іноді, щоб зрушити з мертвої точки, не потрібно нової програми тренувань чи жорсткішої дієти. Потрібно просто почати висипатися.

Читайте також:

• ТОП-3 помилки, які заважають тобі схуднути
• Бокс для дітей: що потрібно знати батькам – поради від професійного тренера