Новини, Поради, Соціальні мережі

Багато хто впевнений: щоб схуднути, достатньо просто зменшити кількість їжі. Однак навіть при мінімальному споживанні калорій вага може стояти на місці. Це демотивує і змушує думати, що з тілом щось не так. Насправді проблема часто криється не тільки в їжі, а й у звичках, які супроводжують процес харчування. На це звертає увагу фітнес-тренер Федір Менча, який поділився трьома найпоширенішими помилками людей, які прагнуть схуднути.

Недостатнє споживання води

Боячись набряків, люди свідомо обмежують споживання води, вважаючи, що це допоможе зменшити затримку рідини в організмі. Однак усе навпаки: коли вода в дефіциті, тіло починає її накопичувати. Це реакція на стрес і спроба вижити в умовах браку рідини.

“Пів літра, а іноді й літр води на день – це вже екстремально мало, особливо якщо у вас висока активність. Тіло починає акумулювати будь-яку рідину у вигляді набряків”, – йдеться у відео.

Через нестачу води також можуть виникати проблеми з видільною системою, а процеси очищення організму сповільнюються. Навпаки, регулярне споживання достатньої кількості води сприяє зменшенню набряків і активізації метаболізму.

Основний прийом їжі – увечері

Часто трапляється, що в першій половині дня людина обходиться лише кавою або невеликими перекусами, а більшість калорій споживає вже ввечері. Після тривалого періоду без їжі організм намагається надолужити втрати, що призводить до переїдання.
Такий дисбаланс у раціоні може не лише сповільнювати процес схуднення, а й негативно впливати на самопочуття: з’являється втома, дратівливість, погіршується якість сну та робота травної системи. Щоб уникнути цього, важливо починати день з повноцінного сніданку з достатньою кількістю білків, жирів і складних вуглеводів, а також рівномірно розподіляти харчування впродовж дня.

Нестача білка в раціоні

Білок – основа для збереження м’язової маси та стабільного відчуття ситості. Його недостача часто призводить до того, що тіло спалює не жир, а м’язи, а людина відчуває постійне бажання перекусити чимось солодким чи жирним.

“Коли добираєш норму білка, не хочеться переїдати, не тягне ні на солодке, ні на солоне. Це свого роду лайфхак”, – зазначає тренер.

Включення у щоденне меню достатньої кількості білкових продуктів – це один із ключових елементів здорового схуднення без стресу та жорстких дієт.

Ці помилки не очевидні, але вони можуть суттєво гальмувати прогрес у зниженні ваги. Варто уважно переглянути свої щоденні звички, щоб зробити процес схуднення не тільки ефективним, а й комфортним.

Читайте також:

• 10 тисяч – це міф? Вчені з’ясували, скільки кроків потрібно робити щодня для продовження життя
• ТОП-5 звичок, які допоможуть схуднути з користю для здоров’я