Новости, Советы, Социальные сети

Многие уверены: чтобы похудеть, достаточно просто уменьшить количество пищи. Однако даже при минимальном потреблении калорий вес может стоять на месте. Это демотивирует и заставляет думать, что с телом что-то не так. На самом деле проблема часто кроется не только в еде, но и в привычках, которые сопровождают процесс питания. На это обращает внимание фитнес-тренер Федор Менча, который поделился тремя самыми распространенными ошибками людей, стремящихся похудеть.

Недостаточное потребление воды

Боясь отеков, люди сознательно ограничивают потребление воды, считая, что это поможет уменьшить задержку жидкости в организме. Однако все наоборот: когда вода в дефиците, тело начинает ее накапливать. Это реакция на стресс и попытка выжить в условиях нехватки жидкости.

“Пол-литра, а иногда и литр воды в день – это уже экстремально мало, особенно если у вас высокая активность. Тело начинает аккумулировать любую жидкость в виде отеков”, – говорится в видео.

Из-за недостатка воды также могут возникать проблемы с выделительной системой, а процессы очищения организма замедляются. Напротив, регулярное потребление достаточного количества воды способствует уменьшению отеков и активизации метаболизма.

Основной прием пищи – вечером

Часто случается, что в первой половине дня человек обходится лишь кофе или небольшими перекусами, а большинство калорий потребляет уже вечером. После длительного периода без еды организм пытается наверстать потери, что приводит к перееданию.
Такой дисбаланс в рационе может не только замедлять процесс похудения, но и негативно влиять на самочувствие: появляется усталость, раздражительность, ухудшается качество сна и работа пищеварительной системы. Чтобы избежать этого, важно начинать день с полноценного завтрака с достаточным количеством белков, жиров и сложных углеводов, а также равномерно распределять питание в течение дня.

Недостаток белка в рационе

Белок – основа для сохранения мышечной массы и стабильного ощущения сытости. Его недостаток часто приводит к тому, что тело сжигает не жир, а мышцы, а человек испытывает постоянное желание перекусить чем-то сладким или жирным.

“Когда добираешь норму белка, не хочется переедать, не тянет ни на сладкое, ни на соленое. Это своего рода лайфхак”, – отмечает тренер.

Включение в ежедневное меню достаточного количества белковых продуктов – это один из ключевых элементов здорового похудения без стресса и жестких диет.

Эти ошибки не очевидны, но они могут существенно тормозить прогресс в снижении веса. Стоит внимательно пересмотреть свои ежедневные привычки, чтобы сделать процесс похудения не только эффективным, но и комфортным.

Читайте также:

• 10 тысяч – это миф? Ученые выяснили, сколько шагов нужно делать ежедневно для продления жизни
• ТОП-5 ежедневных привычек, которые улучшат качество вашей жизни