Новости, Советы, Социальные сети

Даже при правильном питании и регулярных тренировках результат может быть мизерным или вовсе отсутствовать. Многие в таком случае начинают винить себя, программу или даже генетику. Но часто причина значительно проще – и в то же время недооценена. Это – хроническая нехватка сна.

Фитнес-тренер Федор Менча обращает внимание: сон – это не просто отдых, а полноценная часть восстановления организма, которая непосредственно влияет на успех в спорте и внешний вид.

Недосып и лишний вес

Нехватка сна запускает цепь реакций, которые могут мешать похудению. Во-первых, меняется гормональный баланс: повышается уровень кортизола (гормона стресса) и грелина (гормона голода), снижается лептин – гормон, отвечающий за насыщение. В результате человек испытывает постоянное желание есть, особенно что-то сладкое или калорийное.

Кроме того, замедляется обмен веществ. Организм, который не восстановился, начинает работать в режиме “экономии энергии”, что существенно тормозит процесс снижения веса даже при дефиците калорий.

Отсутствие прогресса в тренировках

Если после занятий ощущается не мышечная усталость, а общее истощение – стоит обратить внимание на качество сна. Именно во время ночного отдыха происходит регенерация мышц, выработка гормона роста и укрепление иммунной системы. Без этого тело не успевает адаптироваться к нагрузкам, и прогресс останавливается.

Также важно, в какое время происходит сон. Идеально – ложиться до 23:00, когда начинается естественная выработка мелатонина. Нарушение циркадных ритмов (сон днем, активность ночью) может ухудшить даже общий гормональный фон.

Проблемы с мотивацией

Постоянная усталость и раздражение часто не имеют психологической причины. Нередко они вызваны просто недостатком сна. Когда организм не отдыхает, снижается концентрация, падает настроение и пропадает желание двигаться вперед. Человек откладывает тренировки, пренебрегает питанием и в конце концов забрасывает все.

Сон – не второстепенная потребность, а основа всего. Без полноценного ночного отдыха невозможно получить стабильные результаты в спорте, улучшить фигуру или даже просто чувствовать себя хорошо.

Иногда, чтобы сдвинуться с мертвой точки, не нужно новой программы тренировок или жесткой диеты. Нужно просто начать высыпаться.

Читайте также:

• ТОП-3 ошибки, которые мешают тебе похудеть
• Бокс для детей: что нужно знать родителям – советы от профессионального тренера