Набряки, затримка рідини та жир: відомий тренер пояснив, у чому різниця і що потрібно знати
Тренер Артем Спиридонов пояснив одну з найпоширеніших помилок серед людей, які стежать за вагою чи зовнішнім виглядом: що таке насправді набряки, затримка рідини і жир — і чому це зовсім не одне й те саме.
Що таке Набряк?
“Набряк — це патологічний стан, тобто серйозна затримка рідини в організмі, яка має медичні причини. Наприклад, якщо раптом нога перестає вміщуватись у взуття, чи з’являється задуха, а шия опухає — це вже тривожний сигнал, з яким треба терміново звертатися до лікаря. Це не питання спорту чи харчування — це медична проблема”, – наголошує Спиридонов.
Що таке затримка рідини?
Фізіологічна затримка рідини — це нормальне явище, яке часто виникає після щільного вечірнього прийому їжі, особливо солоної, вуглеводної їжі, вживання алкоголю, низької активності протягом дня — коли багато сидимо або лежимо, каже тренер.
У таких випадках на ранок можна прокинутись з набряклим обличчям чи тілом, але це не набряк, а природна реакція організму, яка не потребує медикаментозного втручання, а лише корекції способу життя. Так, будь-яка активність, навіть звичайна ходьба, вже допомагає виводити зайву рідину.
“Ніяких чудо-рухів чи магічних вправ, які знімають набряки, не існує”, – зазначає Спиридонов.
А що з жиром?
Жир — це енергія про запас, і він накопичується поступово: місяцями й роками. Позбутись його можна лише через дефіцит калорій/енергії.
“Не плутайте набряк, затримку рідини і жир — це різні речі з різними причинами, наслідками і методами впливу. Фізична активність, здорове харчування і розуміння процесів у тілі — ваші головні союзники”, – підсумовує Спиридонов.
Читайте також:
- ТОП-3 помилки, які заважають тобі схуднути
- Як сон впливає на вагу, м’язи та самопочуття: поради фітнес-тренера
