Последние новости

Отеки, задержка жидкости и жир: известный тренер объяснил, в чем разница и что нужно знать

- 19 мая 2025, 16:05

Тренер Артем Спиридонов объяснил одну из самых распространенных ошибок среди людей, которые следят за весом или внешним видом: что такое на самом деле отеки, задержка жидкости и жир — и почему это совсем не одно и то же.

Что такое Отек?

«Отек — это патологическое состояние, то есть серьезная задержка жидкости в организме, которая имеет медицинские причины. Например, если вдруг нога перестает помещаться в обувь, или появляется удушье, а шея опухает — это уже тревожный сигнал, с которым надо срочно обращаться к врачу. Это не вопрос спорта или питания — это медицинская проблема», — отмечает Спиридонов.

Что такое задержка жидкости?

Физиологическая задержка жидкости — это нормальное явление, которое часто возникает после плотного вечернего приема пищи, особенно соленой, углеводной пищи, употребления алкоголя, низкой активности в течение дня — когда много сидим или лежим, говорит тренер.

В таких случаях на утро можно проснуться с отечным лицом или телом, но это не отек, а естественная реакция организма, которая не требует медикаментозного вмешательства, а лишь коррекции образа жизни. Так, любая активность, даже обычная ходьба, уже помогает выводить лишнюю жидкость.

«Никаких чудо-движений или магических упражнений, которые снимают отеки, не существует», — отмечает Спиридонов.

А что с жиром?

Жир — это энергия про запас, и он накапливается постепенно: месяцами и годами. Избавиться от него можно только через дефицит калорий/энергии.

«Не путайте отек, задержку жидкости и жир — это разные вещи с разными причинами, последствиями и методами воздействия. Физическая активность, здоровое питание и понимание процессов в теле — ваши главные союзники», — заключает Спиридонов.

Читайте также:

По теме