Отеки, задержка жидкости и жир: известный тренер объяснил, в чем разница и что нужно знать
Тренер Артем Спиридонов объяснил одну из самых распространенных ошибок среди людей, которые следят за весом или внешним видом: что такое на самом деле отеки, задержка жидкости и жир — и почему это совсем не одно и то же.
Что такое Отек?
«Отек — это патологическое состояние, то есть серьезная задержка жидкости в организме, которая имеет медицинские причины. Например, если вдруг нога перестает помещаться в обувь, или появляется удушье, а шея опухает — это уже тревожный сигнал, с которым надо срочно обращаться к врачу. Это не вопрос спорта или питания — это медицинская проблема», — отмечает Спиридонов.
Что такое задержка жидкости?
Физиологическая задержка жидкости — это нормальное явление, которое часто возникает после плотного вечернего приема пищи, особенно соленой, углеводной пищи, употребления алкоголя, низкой активности в течение дня — когда много сидим или лежим, говорит тренер.
В таких случаях на утро можно проснуться с отечным лицом или телом, но это не отек, а естественная реакция организма, которая не требует медикаментозного вмешательства, а лишь коррекции образа жизни. Так, любая активность, даже обычная ходьба, уже помогает выводить лишнюю жидкость.
«Никаких чудо-движений или магических упражнений, которые снимают отеки, не существует», — отмечает Спиридонов.
А что с жиром?
Жир — это энергия про запас, и он накапливается постепенно: месяцами и годами. Избавиться от него можно только через дефицит калорий/энергии.
«Не путайте отек, задержку жидкости и жир — это разные вещи с разными причинами, последствиями и методами воздействия. Физическая активность, здоровое питание и понимание процессов в теле — ваши главные союзники», — заключает Спиридонов.
Читайте также:
- ТОП-3 ошибки, которые мешают тебе похудеть
- Как сон влияет на вес, мышцы и самочувствие: советы фитнес-тренера
