Здоров'я, харчування, Новини

Піклуючись про свою фігуру варто проаналізувати свій щоденний раціон і включити в нього фрукти, які не містять занадто калорій, але є джерелом клітковини та вітамінів.

Які фрукти потрібно їсти при схудненні

Запорука схуднення – це дефіцит калорій, тому навіть якщо ми вибираємо замість солодощів фрукти, що містять фруктозу, варто робити вибір усвідомлено.

Перший фрукт, який варто порекомендувати – яблука. У 100 г міститься трохи більше 50 ккал, а його безсумнівною перевагою є високий вміст пектину, тобто клітковини.

Дослідження, опубліковане American Journal of Clinical Nutrition, показує, що яблука допомагають зменшити апетит і втамувати голод, забезпечуючи мало калорій, що корисно в процесі схуднення.

Ще одним фруктом, до якого варто звернути увагу при схудненні, є персики. У 100 г фрукта всього 39 ккал. Подібно до яблук, вони містять багато клітковини, а дослідники вказують, що пігменти, відповідальні за їх колір, допомагають боротися з «поганим холестерином».

Такі корисні ягоди

Надзвичайно корисними є ягоди, зокрема ожина, чорниця та малина. У 100 г чорниці міститься всього 55 ккал, завдяки високому вмісту антиоксидантів ми підтримуємо зір, захищаємо себе від раку і сповільнюємо процес старіння. Чорниця також має низький глікемічний індекс, тому ми можемо їсти її, якщо у нас високий рівень цукру в крові.

У 100 г ожини міститься трохи більше 43 ккал, і ці фрукти, як і яблука, містять багато пектину, клітковини, яка забезпечує відчуття ситості. Поєднуючи ожину з сиром маскарпоне, ми боремося з бажанням перекусити солодким.

Ще один варіант — малина, адже в 100 г міститься трохи більше 50 калорій. Тому, якщо ми любимо ягоди, то при схудненні варто їсти їх по черзі.

Не відмовляйтеся від екзотичних ласощів

Останні два фрукти, які варто рекомендувати, є абсолютною екзотикою. Однією з них є папайя, яка не завжди є в магазинах, але коли вона з’являється, варто дати їй шанс. Має кремову м’якоть, трохи більше 40 ккал на 100 г, низький глікемічний індекс (56) і багато клітковини.

У дині всього 33 калорії на 100 г. Вона ідеально підходить як доповнення до фруктових чи навіть овочевих салатів та закусок.

Читайте також:

• Ці продукти прискорять одужання: додайте їх до свого раціону, коли захворіли
• Консервовані та мариновані овочі: які мають корисні властивості та чим можуть нашкодити