Топ-7 фруктов, которые помогут уменьшить аппетит и утолить голод
Заботясь о своей фигуре, стоит проанализировать свой ежедневный рацион и включить в него фрукты, которые не содержат много калорий, но являются источником клетчатки и витаминов.
Какие фрукты нужно есть при похудении
Залог похудения – это дефицит калорий, поэтому даже если мы выбираем вместо сладостей фрукты, содержащие фруктозу, следует делать это осознанно.
Первый фрукт, который стоит порекомендовать – яблоки. В 100 г содержится не более 50 ккал, а его несомненным преимуществом является высокое содержание пектина, то есть клетчатки.
Исследование, опубликованное American Journal of Clinical Nutrition, показывает, что яблоки помогают снизить аппетит и утолить голод, обеспечивая мало калорий, что полезно в процессе похудения.
Еще одним фруктом, к которому следует обратить внимание при похудении, – персики. В 100 г фрукта всего 39 ккал. Подобно яблокам, они содержат много клетчатки, а исследователи указывают, что пигменты, ответственные за их цвет, помогают бороться с «плохим холестерином».
Такие полезные ягоды
Чрезвычайно полезны ягоды, в частности ежевика, черника и малина. В 100 г черники содержится всего 55 ккал, благодаря высокому содержанию антиоксидантов мы поддерживаем зрение, защищаем себя от рака и замедляем процесс старения. Черника также имеет низкий гликемический индекс, поэтому мы можем есть его, если у нас высокий уровень сахара в крови.
В 100 г ежевики содержится не более 43 ккал, и эти фрукты, как и яблоки, содержат много пектина, клетчатки, обеспечивающей чувство сытости. Сочетая ежевику с сыром маскарпоне, мы боремся с желанием перекусить сладким.
Еще один вариант – малина, ведь в 100 г содержится чуть больше 50 калорий. Поэтому, если мы любим ягоды, то при похудении следует есть их поочередно.
Не отказывайтесь от экзотических лакомств
Последние два фрукта, которые следует рекомендовать, являются абсолютной экзотикой. Одной из них есть папайя, которая не всегда есть в магазинах, но когда она появляется, стоит дать ей шанс. Имеет кремовую мякоть, не более 40 ккал на 100 г, низкий гликемический индекс (56) и много клетчатки.
В дыне всего 33 калории на 100 г. Она идеально подходит как дополнение к фруктовым или даже овощным салатам и закускам.
Читайте также:
- Эти продукты ускорят выздоровление: добавьте их в свой рацион, когда заболели
- Консервированные и маринованные овощи: какими полезными свойствами обладают и чем могут навредить
