3 вправи для підтримки форми без зайвих зусиль

Збереження здоров’я та фізичної форми вимагає часу та зусиль, але це не означає, що потрібно проводити години в спортзалі або здійснювати виснажливі тренування, щоб схуднути.
Для тих, хто шукає ефективний спосіб тримати себе в формі, існують прості, але ефективні вправи, які можна робити будь-де.

Присідання

Присідання можуть допомогти спалити калорії, а також зміцнити і привести в тонус м’язи нижньої частини тіла.

• Для початку вправи розставте ноги на ширину плечей. Потім поступово сідайте, зберігаючи спину прямою.
• Після цього повертайтесь до початкової позиції.
• Повторюйте рух протягом 10-15 разів, збільшуючи кількість повторень з часом.

Планка

Планка – чудова вправа для зміцнення м’язів кори і покращення витривалості.

• Почніть, знаходячись у положенні для віджимань, коли ваші руки розташовані під плечима, а тіло повністю випрямлене.
• Тримайте спину прямо, а корпус напруженим.
• Утримуйте цю позицію протягом 30-60 секунд.

Супермен

Вправа, яка спрямована на зміцнення нижньої частини спини.

• Лежачи на животі, одночасно підніміть руки і ноги від підлоги.
• Утримуйте цю позицію протягом 10-15 секунд, а потім повільно опустіться назад на підлогу.
• Повторіть рухи 8-10 разів.

Пам’ятайте, що ці вправи є лише однією складовою для схуднення. Для досягнення бажаного результату важливо збалансувати режим харчування, а також включити інші види фізичної активності у свою рутину.