3 упражнения для поддержания формы без лишних усилий

Сохранение здоровья и физической формы требует времени и усилий, но это не означает, что нужно проводить часы в спортзале или выполнять истощающие тренировки, чтобы похудеть.
Для тех, кто ищет эффективный способ поддерживать себя в форме, существуют простые, но эффективные упражнения, которые можно делать везде.

Приседания

Приседания могут помочь сжечь калории, а также укрепить и тонизировать мышцы нижней части тела.

• Для начала упражнения расставьте ноги на ширину плеч. Затем постепенно приседайте, сохраняя спину прямой.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторяйте движение в течение 10-15 раз, со временем увеличивая їх количество.

Планка

Планка – отличное упражнение для укрепления мышц кора и повышения выносливости.

• Начните, находясь в положении отжиманий, когда ваши руки расположены под плечами, а тело полностью прямое.
• Держите спину прямо и корпус напряженным.
• Удерживайте эту позицию в течение 30-60 секунд.

Супермен

Упражнение, направленное на укрепление нижней части спины.

• Лежа на животе, одновременно поднимите руки и ноги от пола.
• Удерживайте эту позицию в течение 10-15 секунд, а затем медленно опуститесь обратно на пол.
• Повторите движения 8-10 раз.

Помните, что эти упражнения являются только одной составляющей для похудения. Чтобы достичь желаемого результата, важно сбалансировать режим питания и также включить другие виды физической активности в свою рутину.