Не все фрукты одинаковы: какие помогут, а какие помешают похудеть

10.03.2024 Здоровье, питание, Новости

Хотя фрукты считаются полезной пищей, некоторые из них не считаются такими, которые способствуют похудению. По заключению диетологов, фрукты содержат важные витамины, питательные вещества и клетчатку, необходимые для поддержания здоровья, но, как и с любой другой пищей, их следует потреблять в ограниченных количествах. Также важно разумно выбирать, какие именно фрукты включать в свой рацион.

Это объясняется тем, что употребление чрезмерного количества сладких фруктов может привести к набору лишнего веса. Специалисты рекомендуют избегать сухофруктов и тропических фруктов, если вы желаете похудеть.

Каких фруктов следует избегать, если вы хотите похудеть

Сухофрукты

Изюм, финики, чернослив, инжир и абрикосы являются самыми распространенными видами сухофруктов. Дополнительно доступны другие сорта сухофруктов, иногда в засахаренной форме (покрытые сахаром). Среди них можно отметить манго, ананасы, клюкву, бананы и яблоки. После сушки сухофрукты могут храниться гораздо дольше, чем свежие. Многие люди употребляют их в качестве закуски или добавляют в салаты, овсянку или даже йогурт.

Диетолог Лиз Ричардс, эксперт по здравоохранению Махмуд Абдельазиз, врач-диетолог Кэтрин Джервасио и врач Крейг Примак утверждают, что сухофрукты могут быть вредными для тех, кто придерживается диеты, поскольку они теряют воду во время процесса изготовления, что приводит к концентрации сахара и калорий в меньшем объеме.

Тропические фрукты

Тропические фрукты включают в себя бананы, папайю, манго и ананас.

“Эта категория содержит больше сахара и калорий, чем другие группы фруктов, поэтому, если вы следите за уровнем сахара, лучше избегать их”, – советует Примак.

Относительно ананаса, эксперт в области здравоохранения Махмуд Абдельазиз отмечает:

“Хотя ананас содержит полезные питательные вещества, такие как витамин С и марганец, его потребление в большом количестве может привести к скачкам сахара и потенциальному увеличению веса”.

Кроме того, тропические фрукты, такие как манго, папайя и ананас, не являются лучшим выбором для тех, кто стремится похудеть, поскольку они содержат больше сахара по сравнению с другими видами фруктов.

Эксперт рекомендует включать в рацион киви, дыню или арбуз, которые содержат витамины и минералы и меньше влияют на уровень сахара в крови.

Какие фрукты можно есть на диете

Диетологи и специалисты по снижению веса рекомендуют избегать сухофруктов и тропических фруктов, поскольку они не являются лучшими для достижения этой цели. Эти фрукты часто не приносят большой пользы и содержат значительное количество сахара и калорий. Вместо них лучше выбирать такие фрукты, как киви, дыня или черника и грейпфрут, которые богаты клетчаткой и способствуют активизации обмена веществ.

Читайте также: