Мышечная боль после тренировки: чем опасна крепатура и как ее облегчить
Некоторые ошибочно считают крепатуру показателем эффективности тренировки. Им кажется, что если мышцы болят в течение нескольких дней после нагрузки, то она была действительно интенсивной и продуктивной. А если нет, то тренировка ничего не дала.
Однако это утверждение не соответствует действительности. Постоянное доведение организма до состояния синдрома отсроченной мышечной боли может быть опасным.
Почему возникает крепатура
Крепатура, или синдром отсроченной мышечной боли, появляется после интенсивной физической нагрузки, когда мышцы подвергаются микроразрывам. Эти микроскопические повреждения мышечных волокон вызывают боль, которая обычно ощущается через 24-72 часа после тренировки.
Обычно крепатура возникает после:
- большого перерыва в тренировках;
- перенагрузки определенных групп мышц;
- нагрузки малоиспользуемых мышц.
Симптомы крепатуры
Когда люди перегружают себя физически, они часто испытывают следующие симптомы:
- отек мышц;
- покраснение;
- ощущение жара (возможно поднятие температуры тела);
- ощущение слабости;
- боль в мышцах во время движения;
- уменьшение амплитуды движения.
Последствия крепатуры
Крепатура несет в себе риски, ведь она нарушает кровообращение в мышцах, тем самым тормозя их восстановление. К тому же, постоянный синдром отсроченной мышечной боли “отвлекает” иммунную систему от других угроз, заставляя ее концентрироваться на устранении воспаления.
Если же организму не хватит ресурсов для восстановления, он будет вынужден заменять травмированные мышечные сократительные волокна фиброзной тканью. Эта ткань не способна выполнять функции мышц, что может привести к негативным последствиям.
Как избавиться от крепатуры
Чтобы снять отек и облегчить свое положение, можно воспользоваться несколькими методами. Один из способов – принять теплую ванну с добавлением соли, заняться легкими динамическими тренировками или получить приятный массаж тела. В некоторых случаях можно также принимать нестероидные противовоспалительные препараты.
Профилактика крепатуры
Чтобы избежать крепатуры, важно придерживаться следующих советов:
- Регулярно тренироваться.
- Постепенно увеличивать нагрузку.
- Включать в программу упражнения, которые активизируют редко используемые мышечные группы.
- Проводить обязательную разминку перед тренировкой и заминку после нее.
- Обеспечивать сбалансированное питание, чтобы организм получал достаточное количество белка для восстановления мышечной ткани.
Читайте также:
- 5 ошибок в питании, которые делают вас еще более голодными
- 4 “здоровые” продукты, которые на самом деле разрушают ваше здоровье
