Здоровье, питание, Новости

Кто же не борется с тягой к вредной пище или внезапным голодом, который появляется не вовремя. К счастью, вы можете предупредить эти неприятные ощущения, просто избегая некоторых распространенных ошибок в питании.

Скучная еда

Когда вы выбираете диету, вы должны уменьшить потребление вредной пищи и различных лакомств, которые содержат много жира и сахара. Но если вы будете есть только скучную и мягкую пищу, вы быстро сорветесь.

Поэтому вам стоит обогатить свой рацион так называемыми “ингредиентами для хорошего настроения”. Тогда ваши здоровые блюда будут не только низкокалорийными, но и аппетитными, и вы будете наслаждаться едой, а не только считать калории.

Не боретесь со стрессом

Стресс может негативно влиять на ваше психическое и физическое здоровье. Возможно, вы не знали, но нахождение простых способов преодоления стресса может помочь вам уменьшить вес.

Иногда вам не обязательно полностью решать проблему, которая вызывает стресс; вместо этого эксперты советуют изменить свое отношение – не обвинять себя и избавляться от негативных эмоций.

Экономия белка

Возможно, в вашей диете слишком много углеводов. Исследования показывают, что употребление достаточного количества белка делает вас сытыми после еды. И, соответственно, если вы будете потреблять достаточно белка, вы будете есть меньше вечером. Поэтому когда вы худеете, вам не стоит отвергать белок. Наоборот, старайтесь потреблять около 1,3 грамма белка на каждый килограмм веса ежедневно.

Замена блюд или групп продуктов

Если вы долго избегаете каких-то групп продуктов – например, комбинации белка, углеводов и жира – это может привести к сильному голоду. А когда вы голодны, вы хотите получить быструю энергию от не очень полезной пищи – особенно, сахара и сладостей.

Для того, чтобы справиться с этой проблемой, вам нужно просто всегда иметь под рукой ингредиенты для нескольких быстрых и сбалансированных блюд. Вы можете даже приготовить некоторые закуски заранее.

Использование еды, чтобы справиться с эмоциями

Голод иногда может быть признаком, что вы переживаете некоторые негативные эмоции – например, что вы обеспокоены, в стрессе или перегружены. Из-за этого очень легко приобрести привычку есть эмоционально.

Для того, чтобы это изменить, вы можете составить список вещей, которые можете делать для того, чтобы преодолеть эти эмоции. Храните этот список под рукой и пользуйтесь им каждый раз, когда чувствуете стресс или напряжение.

Читайте также:

• Как планка влияет на ваше тело: преимущества и недостатки популярного упражнения
• ТОП-5 простых правил для сжигания жира без спортзала и диет