Как питание влияет на психическое здоровье: психолог назвала важные питательные вещества
Сбалансированный рацион может играть важную роль в поддержании психического здоровья. Для нормальной работы мозга необходимы питательные вещества, а их дефицит может сказываться на настроении, концентрации внимания и способности справляться со стрессом.
Об этом в интервью изданию New Scientist рассказала психолог Кимберли Уилсон.
По словам специалиста, особое внимание следует уделять омега-3 жирным кислотам и железу. Достаточное потребление омега-3 может помогать уменьшать депрессивные симптомы, а дефицит железа и анемия могут сопровождаться усталостью, ухудшением настроения и эмоциональным истощением.
Уилсон также предостерегает от рациона, в котором преобладают ультрапереработанные продукты. Их чрезмерное потребление может приводить к дефициту важных витаминов и минералов.
Среди простых шагов для поддержания здоровья мозга психолог называет употребление как минимум одной порции жирной рыбы в неделю. Тем, кто не ест рыбу, она советует при необходимости обсудить с врачом целесообразность приема добавок омега-3.
Важными составляющими психического благополучия также являются регулярная физическая активность, достаточный сон и сбалансированное питание. Кроме того, совместное приготовление и употребление пищи может укреплять социальные связи и способствовать ощущению безопасности.
В то же время специалистка подчеркивает: питание не заменяет медицинской помощи и психотерапии, а является лишь одним из компонентов комплексного подхода к психическому здоровью.
Читайте также:
