Здоров'я, харчування, Новини

Хто ж не бореться з потягом до шкідливої ​​їжі або раптовим голодом, що з’являється невчасно. На щастя, ви можете попередити ці неприємні відчуття, просто уникаючи деяких поширених помилок у харчуванні.

Нудна їжа

Коли ви обираєте дієту, ви мусите зменшити споживання шкідливої їжі та різноманітних ласощів, які містять багато жиру та цукру. Але якщо ви будете їсти тільки нудну та м’яку їжу, ви швидко зірветеся.

Тому вам варто збагатити свій раціон так званими “інгредієнтами для доброго настрою”. Тоді ваші здорові страви будуть не тільки низькокалорійними, а й апетитними, і ви будете насолоджуватися їжею, а не лише рахувати калорії.

Не боретеся із стресом

Стрес може негативно впливати на ваше психічне та фізичне здоров’я. Можливо, ви не знали, але знаходження простих способів подолання стресу може допомогти вам зменшити вагу.

Іноді вам не обов’язково повністю вирішувати проблему, яка викликає стрес; замість цього експерти радять змінити своє ставлення – не обвинувачувати себе та позбуватись негативних емоцій.

Економія білка

Можливо, у вашій дієті забагато вуглеводів. Дослідження свідчать, що вживання достатньої кількості білка робить вас ситими після їжі. І, відповідно, якщо ви будете споживати достатньо білка, ви будете їсти менше ввечері. Тому коли ви худнете, вам не варто відкидати білок. Навпаки, намагайтеся споживати близько 1,3 грама білка на кожен кілограм ваги щодня.

Заміна страв чи груп продуктів

Якщо ви довго уникаєте якихось груп продуктів – наприклад, комбінації білка, вуглеводів і жиру – це може призвести до сильного голоду. А коли ви голодні, ви хочете отримати швидку енергію від не дуже корисної їжі – особливо, цукру та солодощів.

Для того, щоб впоратися з цією проблемою, вам потрібно просто завжди мати під рукою інгредієнти для декількох швидких та збалансованих страв. Ви можете навіть приготувати деякі закуски наперед.

Використання їжі, щоб впоратися із емоціями

Голод іноді може бути ознакою, що ви переживаєте деякі негативні емоції – наприклад, що ви занепокоєні, у стресі чи перевантажені. Через це дуже легко набути звичку їсти емоційно.

Для того, щоб це змінити, ви можете скласти список речей, які можете робити для того, щоб подолати ці емоції. Зберігайте цей список під рукою та користуйтеся ним щоразу, коли відчуваєте стрес чи напругу.

Читайте також: 

• Як планка впливає на ваше тіло: переваги та недоліки популярної вправи
• ТОП-5 простих правил для спалювання жиру без спортзалу та дієт