Степ-аэробика: тренировка, которая сжигает больше калорий, чем бег

19.02.2024 Новости, Советы

Впервые об этом типе тренировок начали говорить в 1980-х годах. Благодаря исследованиям американских физиологов и бренду Reebok степ-аэробика быстро стала популярной в США. На пике своей популярности ею занималось около 11,4 миллионов человек. Сейчас занятия степ-аэробикой доступны для всех желающих.

Степ-аэробика – это вид фитнеса, который сочетает кардионагрузки низкой частоты и движения под музыку. Для этого используется специальная платформа, высота которой может регулироваться. В зависимости от сложности занятия, тренер может добавлять различные выпады и прыжки на платформе. Основные мышцы, которые работают при степ-аэробике, – это мышцы ног и ягодиц. Верхняя часть тела помогает сохранять равновесие.

Разновидности степ-аэробики

Step-basic или Intro

Это начальный уровень для новичков в степ-аэробике. Здесь используются простые шаги на полу и на платформе. Движения делаются лицом к зеркалу. На этом уровне нет поворотов и прыжков.

Step Fit

Средний уровень для тех, кто уже имеет опыт в степ-аэробике. Здесь к шагам добавляется элементы хореографии и функциональные упражнения. Благодаря повышению нагрузки, занятия становятся более эффективными и способствуют сгоранию жиров.

Step Advanced

Уровень для профессионалов в степ-аэробике. Здесь выполняются сложные движения с хореографией и повторениями в быстром темпе. Также в занятия включаются прыжки через платформу.

Кроме уровней сложности, занятия отличаются высотой платформы. Новинкой является степ с пружинами, который обеспечивает лучшую амортизацию и уменьшает ударную нагрузку на позвоночник и суставы.

Каких результатов можно достичь

  1. Занятия степом помогают сжечь примерно 400 калорий.
  2. Степ-аэробика помогает потерять вес, но для этого нужно также придерживаться здоровой диеты, как и с любыми другими кардиотренировками.
  3. Степ-платформа оказывает дополнительное давление на ноги, поэтому они становятся более стройными и упругими.
  4. Степ полезен для предотвращения артрита и остеопороза.
  5. Делая упражнения на степ-платформах, вы укрепляете свои дыхательные, нервные, сердечные и мышечные системы.

Чтобы степ-тренировки работали, важно позаботиться о правильной технике, в частности наступать на степ-платформу всей стопой, прижимать к платформе пятку, уменьшая нагрузку на икроножную мышцу и заниматься растяжкой после тренировки.

Противопоказания

  • гипертония;
  • стенокардия, аритмия и другие сердечно-сосудистые заболевания;
  • варикозное расширение вен;
  • хронические заболевания печени или почек;
  • болезни поясницы.

Читайте также: