Новости, Советы

С помощью элементарных упражнений вы сможете хорошенько взбодриться не сходя с рабочего места всего за несколько минут.

Это как раз тот случай, когда потраченное время и полученную пользу не сравнить. А если привлечь к тренировкам коллег – чем вам не тимбилдинг.

Мы подобрали для вас упражнения, которые можно сделать прямо на рабочем месте. И самое главное – выполнение, которых занимает не более 5 минут, так что забудьте про фразу “У меня нет времени на физкультуру!”. Итак, комп на паузу, телефон на бесшумный режим – и поехали!

Лестница

Спускаетесь на первый этаж пешком (это разминка), добегаете вверх до второго этажа, спускаетесь обратно, потом добегаете до третьего – и снова обратно на первый.

Прогулка по офису

Встаньте и подойдите к офисному кулеру. Возьмите две полные бутыли с водой ручками вверх. Не сгибая спину, возьми их в руки. В быстром, но ровном темпе пройдитесь по коридору (спина прямая!) и вернитесь к старту. Положите бутыли на место и возвращайтесь к работе.

Просто постоять

Когда много сидите, полезно даже просто постоять. Ещё полезнее – стоять на одной ноге, поочерёдно на правой и на левой, а ещё лучше – стоять поочерёдно на каждой ноге с закрытыми глазами.

Приседания-сумо

Встаньте из-за стола и представьте себя борцом сумо. Поставьте ноги широко, развернув ступни немного врозь. Наклонитесь вперед и возьмитесь за носочки руками. Теперь присядьте вниз, приблизив ягодицы к пяткам и одновременно подав грудь и плечи вверх. Выпрямите ноги, насколько это возможно, сохраняя идеально прямую спину. Двигаясь медленно, сделайте не менее 15 таких приседаний.

Выпады

Вам же не надо объяснять, что такое выпады. Выступаете одной ногой вперед и затем не возвращая ее на место, делаете шаг вперед другой ногой. Затем включите обратный режим и в течение пяти минут с перерывами делайте выпады назад и двигайтесь спиной вперед. Нагрузка на колени – меньше, а на мышцы – такая же.

Несмотря на всю странность этих упражнений, благодаря им вы хорошо разомнетесь и кроме того еще и коллег повеселите. Скучно никому не будет.

Читайте также:

• Лучший способ похудеть: названа самая эффективная физическая активность
• Изометрические упражнения: секреты сильного тела без тренажеров