Лучший способ похудеть: названа самая эффективная физическая активность
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то прежде всего вам нужна хорошая фитнес-программа. Существует одно упражнение, которое может помочь вам лучше других. О нем рассказал персональный тренер ТиДжей Ментус.
Самое эффективное упражнение для похудения
Вы, наверное, интересуетесь, что делать, чтобы быстро и эффективно худеть? Ответ прост – силовая ходьба.
“Силовая ходьба – это упражнение, которое можно делать почти везде, без специального оборудования, достаточно иметь только хорошую обувь для ходьбы”, – поделился тренер.
Кроме того, ходьба не слишком утомляет тело, поэтому вы не должны делать перерывы для восстановления после этого упражнения и можете делать его ежедневно. Такая регулярность поможет вам сжечь больше калорий за неделю и сильнее похудеть. Интенсивные тренировки следует делать лишь короткое время, а затем давать себе время на отдых.
Силовая ходьба – это не только очень удобное упражнение для похудения, которое не требует специального оборудования, но и такое упражнение, которое сжигает калории и уменьшает нагрузку на ваше тело.
Польза силовой ходьбы
Хотя общее количество калорий, которые сжигаются во время ходьбы, может быть меньше, чем во время интенсивных тренировок, но силовая ходьба дает вам более стабильный и надежный способ контролировать вес без лишней нагрузки на мышцы и суставы. Также есть много исследований, которые показывают, что силовая ходьба способствует похудению.
“Общее количество калорий может быть меньше, чем во время тренировок в стиле учебного лагеря, однако вы сжигаете углеводы, а не жир”, – рассказал тренер.
Если вы хотите похудеть с помощью ходьбы, то вам следует ходить ежедневно не менее 30 минут. Но для лучшего результата старайтесь ходить около часа ежедневно.
Чтобы тренировка силовой ходьбы дала максимальный результат для похудения, тренер Ментус советует начать с динамической разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Это могут быть легкие прыжки, махи руками, вращения суставов и т.д. В течение 20 минут ходите в быстром темпе, который заставит ваше сердце биться чаще. Затем сделайте короткий перерыв на пять минут и уменьшайте скорость.
Не бойтесь включать в свою прогулку некоторые подъемы или спуски, чтобы повысить нагрузку и потребить больше энергии. Эта ежедневная рутина силовой ходьбы поможет вам достичь своих целей в потере веса, а также улучшит здоровье сердечно-сосудистой системы и физическую форму.
