Новини, Поради

Якщо ви хочете позбутися зайвої ваги, то перш за все вам потрібна гарна фітнес-програма. Існує одна вправа, яка може допомогти вам краще за інші. Про неї розповів персональний тренер ТіДжей Ментус.

Найефективніша вправа для схуднення

Ви, напевно, цікавитесь, що робити, щоб швидко і ефективно худнути? Відповідь проста – силова ходьба.

“Силова ходьба – це вправа, яку можна робити майже скрізь, без спеціального обладнання, достатньо мати лише хороше взуття для ходьби”, – поділився тренер.

Крім того, ходьба не надто втомлює тіло, тому ви не повинні робити перерви для відновлення після цієї вправи і можете робити її щодня. Така регулярність допоможе вам спалити більше калорій за тиждень і сильніше схуднути. Інтенсивні тренування слід робити лише короткий час, а потім давати собі час на відпочинок.

Силова ходьба – це не тільки дуже зручна вправа для схуднення, яка не вимагає спеціального обладнання, але і така вправа, яка спалює калорії і зменшує навантаження на ваше тіло.

Користь силової ходьби

Хоча загальна кількість калорій, які спалюються під час ходьби, може бути меншою, ніж під час інтенсивних тренувань, але силова ходьба дає вам більш стабільний і надійний спосіб контролювати вагу без зайвого навантаження на м’язи і суглоби. Також є багато досліджень, які показують, що силова ходьба сприяє схудненню.

“Загальна кількість калорій може бути меншою, ніж під час тренувань у стилі навчального табору, проте ви спалюєте вуглеводи, а не жир”, – розповів тренер.

Якщо ви хочете схуднути за допомогою ходьби, то вам слід ходити щодня не менше 30 хвилин. Але для кращого результату намагайтеся ходити близько години щодня.

Щоб тренування силової ходьби дало максимальний результат для схуднення, тренер Ментус радить почати з динамічної розминки, щоб розігріти м’язи та підготувати їх до навантаження. Це можуть бути легкі стрибки, махи руками, обертання суглобів тощо. Протягом 20 хвилин ходіть у швидкому темпі, який змусить ваше серце битися частіше. Згодом зробіть коротку перерву на п’ять хвилин і зменшуйте швидкість.

Не бійтеся включати в свою прогулянку деякі підйоми або спуски, щоб підвищити навантаження і спожити більше енергії. Ця щоденна рутина силової ходьби допоможе вам досягти своїх цілей у втраті ваги, а також поліпшить здоров’я серцево-судинної системи та фізичну форму.