Здоров'я, харчування, Новини

Лікарі-ендокринологи назвали основні причини, через які не вдається запустити процес схуднення, а сили ні на що не вистачає. За їхніми словами, дуже рідко в цьому винні вік чи гени — зазвичай уся справа в повсякденних звичках.

7 звичок, що заважають схудненню та забирають енергію

• Постійно недосипати. Недостатній або поганий сон порушує баланс гормонів голоду (греліну) та насичення (лептину). Як наслідок, зростає апетит, особливо на шкідливу їжу, багату на цукор і швидкі вуглеводи. Організм, виснажений браком відпочинку, шукає швидке джерело енергії, а це призводить до переїдання.
• Пропускати сніданок. Це величезний стрес для організму. Тіло, не отримавши ранкової енергії, починає економити й відкладати жир “про запас”. Метаболізм сповільнюється, а тяга до солодкого зростає, адже організм намагається компенсувати втрачену енергію.
• Недостатньо рухатися. Завдяки силовим тренуванням ростуть і ущільнюються м’язи, яким потрібно значно більше калорій для підтримки базового обміну речовин. Ви просто сидите, а калорії спалюються. Якщо м’язів немає, метаболізм сповільнюється.
• Пити мало води. Вода необхідна для всіх без винятку клітинних процесів. Навіть легке зневоднення сповільнює метаболізм, оскільки організму потрібно менше води для спалювання калорій. Часто відчуття голоду є прихованою ознакою спраги.
• Їсти недостатньо білка. Білок — це будівельний матеріал для м’язів, кісток і тканин. Крім того, на його перетравлення організм витрачає багато енергії. Недостатня кількість білка в раціоні призводить до втрати м’язової маси, що, своєю чергою, сповільнює обмін речовин.
• Пити занадто багато (або мало) кави. Помірне споживання кофеїну (без цукру та сиропів) може прискорити метаболізм і допомогти спалювати жир. Але надмірне вживання кави здатне викликати зневоднення та порушити сон.
• Жити в постійному стресі. Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу — гормону стресу. Він змушує організм накопичувати жир, особливо в області живота, оскільки тіло готується до “важких часів”. Крім того, високий рівень кортизолу негативно впливає на роботу щитоподібної залози, що також уповільнює метаболізм.

Ці звички створюють замкнене коло, що заважає досягти бажаних результатів. Однак, змінивши їх, ви зможете не тільки скинути вагу, але й відчути приплив енергії та покращити загальне самопочуття.

Читайте також:

• Вчені назвали продукт, що покращує зір і пам’ять
• Як адаптуватися до переходу від літа до осені: поради для здоров’я