Здоровье, питание, Новости

Врачи-эндокринологи назвали основные причины, из-за которых не удается запустить процесс похудения, а сил ни на что не хватает. По их словам, очень редко в этом виноваты возраст или гены — обычно все дело в повседневных привычках.

7 привычек, мешающих похудению и отнимающих энергию

• Постоянно недосыпать. Недостаточный или плохой сон нарушает баланс гормонов голода (грелина) и насыщения (лептина). Как следствие, растет аппетит, особенно к вредной пище, богатой сахаром и быстрыми углеводами. Организм, истощенный недостатком отдыха, ищет быстрый источник энергии, а это приводит к перееданию.
• Пропускать завтрак. Это огромный стресс для организма. Тело, не получив утренней энергии, начинает экономить и откладывать жир «про запас». Метаболизм замедляется, а тяга к сладкому возрастает, ведь организм пытается компенсировать потерянную энергию.
• Недостаточно двигаться. Благодаря силовым тренировкам растут и уплотняются мышцы, которым требуется значительно больше калорий для поддержания базового обмена веществ. Вы просто сидите, а калории сжигаются. Если мышц нет, метаболизм замедляется.
• Пить мало воды. Вода необходима для всех без исключения клеточных процессов. Даже легкое обезвоживание замедляет метаболизм, поскольку организму требуется меньше воды для сжигания калорий. Часто чувство голода является скрытым признаком жажды.
• Недостаточное потребление белка. Белок — это строительный материал для мышц, костей и тканей. Кроме того, на его переваривание организм тратит много энергии. Недостаточное количество белка в рационе приводит к потере мышечной массы, что, в свою очередь, замедляет обмен веществ.
• Пить слишком много (или мало) кофе. Умеренное потребление кофеина (без сахара и сиропов) может ускорить метаболизм и помочь сжигать жир. Но чрезмерное употребление кофе способно вызвать обезвоживание и нарушить сон.
• Жить в постоянном стрессе. Хронический стресс повышает уровень кортизола — гормона стресса. Он заставляет организм накапливать жир, особенно в области живота, поскольку тело готовится к «трудным временам». Кроме того, высокий уровень кортизола негативно влияет на работу щитовидной железы, что также замедляет метаболизм.

Эти привычки создают замкнутый круг, мешающий достичь желаемых результатов. Однако, изменив их, вы сможете не только сбросить вес, но и почувствовать прилив энергии и улучшить общее самочувствие.

Читайте также:

• Ученые назвали продукт, улучшающий зрение и память
• Как адаптироваться к переходу от лета к осени: советы для здоровья