Здоров'я, харчування, Новини

Ми живемо у час цифрових технологій, коли щороку стає можливим автоматизувати дедалі більше людських завдань за допомогою штучного інтелекту. Водночас люди дедалі частіше замислюються про власне здоров’я та способи збереження молодості та довголіття. У цьому матеріалі ми розповімо про японський метод ходи, який може назавжди змінити твоє уявлення про спорт та оздоровлення.

Японська хода: що це і звідки вона взялася

Мабуть, усі ми чули про необхідність проходити щодня 10 тисяч кроків. Для тих, хто працює вдома або за комп’ютером, це справжній виклик.

Ходіння — життєво необхідна активність для нормального функціонування організму. Йдеться не лише про здоров’я спини чи суглобів, а й про правильну роботу шлунково-кишкового тракту.

Японці давно славляться здоровим способом життя, і саме ця країна подарувала світу інтервальну ходу, більш відому як японська. Її історія почалася в 1965 році, коли в Японії рекламували крокомір із позначкою 10 000 кроків. Реклама популяризувала ідею щоденної активності, і згодом ця звичка закріпилася серед японців, а потім поширилася по всьому світу.

Принцип японської (інтервальної) ходи

Інтервальну ходу розробили японські дослідники Хірогі Носе та Шідзуе Масукі. Вони вважали, що така активність позитивно впливає на серцево-судинну систему та метаболізм, особливо у старшому віці.

Як виконувати інтервальну ходу:

1. Чергуй три хвилини високої інтенсивності та три хвилини повільної ходи.
2. Під час інтенсивної фази можна говорити, але відчувати навантаження сильніше — це забезпечить кращий результат.
3. Тривалість тренування — мінімум 30 хвилин, 5 разів на тиждень.

Інтервальна хода схожа на інтервальне тренування, але менш інтенсивна. Вона допомагає спалювати калорії, підвищує витривалість і зменшує задишку навіть при регулярних помірних заняттях.

Дослідження Mayo Clinic Proceedings показали, що інтервальна хода позитивно впливає на:

• кров’яний тиск;
• рівень глюкози в крові;
• індекс маси тіла (ІМТ);
• аеробну витривалість;
• силу та рівновагу.

Як почати займатися інтервальною ходою

Перед початком тренувань обов’язково проконсультуйся з лікарем. Починати слід поступово, встановлюючи реалістичні цілі.

1. Почни з 30 хвилин ходи на день.
2. Контролюй інтенсивність за допомогою розмови під час руху.
3. Орієнтуйся на власне самопочуття: при потребі збільшуй або зменшуй темп.
4. Взувай зручне взуття та одягай комфортний одяг для тренувань.

Читайте також:

• Пілатесне тіло: чи існує ідеальна фігура та чим небезпечна сучасна тенденція
• Як тренування “прокачують” мікробіом: користь силових вправ для здоров’я кишківника