Здоров'я, харчування, Новини

Коли ми думаємо про силові тренування, перше, що спадає на думку, це збільшення м’язової маси. Проте користь від штанги та гантелей не обмежується лише фігурою. Один із несподіваних, але важливих ефектів тренувань це позитивний вплив на мікробіом кишківника.

Довгий час вважалося, що на склад мікрофлори впливає насамперед харчування. Втім, дослідження показують, що фізична активність, особливо кардіо та силові вправи, також сприяє підтриманню різноманіття корисних бактерій. Наукова спільнота поки що не дійшла до одностайності і результати досліджень часто суперечливі. Щоб розібратися в цьому, фахівці Тюбінгенського університету провели власний експеримент.

150 людей 8 тижнів і розумні тренажери

У дослідженні взяли участь 150 дорослих людей із низьким рівнем фізичної активності. Протягом восьми тижнів вони виконували класичні силові вправи жим лежачи, тягу верхнього блока, роботу на тренажерах і згинання ніг.

Особливість експерименту полягала у використанні розумних тренажерів, які автоматично підбирали оптимальну вагу та амплітуду рухів для кожного учасника і фіксували всі результати у цифровому вигляді. Кожне повторення та кожен кілограм зберігалися у деталях. Завдяки цьому дослідники отримали безпрецедентно точні дані, зазначає професор Свен Нансен, один із авторів роботи. Під час експерименту учасники здавали зразки калу, щоб науковці могли простежити зміни у мікробіомі завдяки генетичним та метаболічним маркерам.

Сила і кишкові бактерії

В середньому склад мікрофлори кишківника не зазнав кардинальних змін протягом експерименту. Проте вчені помітили цікаву закономірність: ті, хто став сильнішим у тренуваннях, одночасно отримували більш здоровий мікробіом. Особливо помітно зросла кількість корисних бактерій Faecalibacterium та Roseburia hominis у учасників із найкращими результатами.

Чому одні реагують на вправи сильніше, а інші слабше, поки невідомо. Відмінності у мотивації або харчуванні не пояснюють цього, адже усі учасники дотримувалися однакового режиму, а зміни у раціоні були мінімальними. Це дозволяє припустити, що певні бактерії можуть прямо впливати на ріст м’язової сили. Їхня активність стимулює утворення коротколанцюгових жирних кислот, які підвищують ефективність м’язів під час навантажень. Остаточні висновки ще потребують підтвердження.

Значення здорового мікробіому

Здоровий мікробіом кишківника важливий для всього організму. Він допомагає засвоювати поживні речовини, підтримує імунітет, бере участь у синтезі вітамінів і гормонів та захищає від шкідливих бактерій. Баланс мікрофлори регулює обмін речовин, впливає на настрій і роботу мозку та знижує ризик діабету, ожиріння та запальних процесів. Дисбаланс мікробіому може призводити до порушень травлення, зниження імунітету та різних хвороб. Це дослідження відкриває нові горизонти у розумінні ролі мікробіому у спорті і дозволяє по-новому оцінити взаємозв’язок між силою м’язів і станом кишківника.

Читайте також:

• Експерти розповіли, що трапиться з організмом від надлишку білка
• Вчені порівняли вплив йоги та вправ на стан судин при малорухливому способі життя