Здоровье, питание, Новости

Когда мы думаем о силовых тренировках, первое, что приходит в голову, это увеличение мышечной массы. Однако польза от штанги и гантелей не ограничивается только фигурой. Один из неожиданных, но важных эффектов тренировок — это положительное влияние на микробиом кишечника.

Долгое время считалось, что на состав микрофлоры влияет прежде всего питание. Впрочем, исследования показывают, что физическая активность, особенно кардио и силовые упражнения, также способствует поддержанию разнообразия полезных бактерий. Научное сообщество пока не пришло к единодушию, и результаты исследований часто противоречивы. Чтобы разобраться в этом, специалисты Тюбингенского университета провели собственный эксперимент.

150 человек, 8 недель и умные тренажеры

В исследовании приняли участие 150 взрослых людей с низким уровнем физической активности. В течение восьми недель они выполняли классические силовые упражнения: жим лежа, тягу верхнего блока, работу на тренажерах и сгибание ног.

Особенность эксперимента заключалась в использовании умных тренажеров, которые автоматически подбирали оптимальный вес и амплитуду движений для каждого участника и фиксировали все результаты в цифровом виде. Каждое повторение и каждый килограмм сохранялись в деталях. Благодаря этому исследователи получили беспрецедентно точные данные, отмечает профессор Свен Нансен, один из авторов работы. Во время эксперимента участники сдавали образцы кала, чтобы ученые могли проследить изменения в микробиоме благодаря генетическим и метаболическим маркерам.

Сила и кишечные бактерии

В среднем состав микрофлоры кишечника не претерпел кардинальных изменений в течение эксперимента. Однако ученые заметили интересную закономерность: те, кто стал сильнее в тренировках, одновременно получали более здоровый микробиом. Особенно заметно возросло количество полезных бактерий Faecalibacterium и Roseburia hominis у участников с лучшими результатами.

Почему одни реагируют на упражнения сильнее, а другие слабее, пока неизвестно. Различия в мотивации или питании не объясняют этого, ведь все участники придерживались одинакового режима, а изменения в рационе были минимальными. Это позволяет предположить, что определенные бактерии могут прямо влиять на рост мышечной силы. Их активность стимулирует образование короткоцепочечных жирных кислот, которые повышают эффективность мышц во время нагрузок. Окончательные выводы еще требуют подтверждения.

Значение здорового микробиома

Здоровый микробиом кишечника важен для всего организма. Он помогает усваивать питательные вещества, поддерживает иммунитет, участвует в синтезе витаминов и гормонов и защищает от вредных бактерий. Баланс микрофлоры регулирует обмен веществ, влияет на настроение и работу мозга и снижает риск диабета, ожирения и воспалительных процессов. Дисбаланс микробиома может приводить к нарушениям пищеварения, снижению иммунитета и различным заболеваниям. Это исследование открывает новые горизонты в понимании роли микробиома в спорте и позволяет по-новому оценить взаимосвязь между силой мышц и состоянием кишечника.

Читайте также:

• Эксперты рассказали, что случится с организмом от избытка белка
• Ученые сравнили влияние йоги и упражнений на состояние сосудов при малоподвижном образе жизни