Здоров'я, харчування, Новини

Малорухливий спосіб життя залишається серйозною проблемою сучасного суспільства, оскільки тривале сидіння, низька фізична активність та робота за комп’ютером негативно впливають на судини та підвищують ризик серцево-судинних захворювань.

Новий систематичний огляд 2025 року порівняв вплив йоги та традиційних фізичних вправ на стан судин у малорухливих дорослих. Дослідження опубліковане в журналі Advances in Integrative Medicine.

Учасники та види активності

Огляд охопив десять клінічних та рандомізованих контрольованих досліджень із учасниками віком 18–70 років. Вони займалися різними стилями йоги (хатха, бикрам, віньяса) та традиційними фізичними вправами, включаючи аеробіку, силові тренування, тайцзи, реформер-пілатес і HIIT.

Йога та традиційні фізичні вправи: порівняння ефектів

Фізичні вправи стабільно покращують ендотеліальну функцію, зменшують артеріальну жорсткість і сприяють кращому кровотоку. Ефект йоги виявився менш однозначним: у літніх людей часто спостерігалося покращення ендотеліальної функції, але зміни жорсткості артерій були незначними. Ефективність йоги залежить від стилю, тривалості та частоти занять, а також від віку учасників.

Йога може бути особливо корисною для літніх людей і осіб з високим пульсовим тиском, тоді як молодим людям і тим, у кого судини у відносно нормальному стані, вона не забезпечує такого стабільного ефекту, як регулярні фізичні вправи. Короткі перерви під час сидіння дають обмежений ефект для судин, тоді як систематичні вправи забезпечують більш стійкі і значущі зміни.

Оптимізація фізичної активності

Для оптимізації здоров’я судин рекомендується поєднувати аеробні та силові тренування з йогою. Такий підхід одночасно покращує функцію ендотелію, знижує артеріальну жорсткість, зміцнює серцево-судинну систему і позитивно впливає на вегетативну нервову систему. Йога практично доступна, не потребує спеціального обладнання і безпечна для літніх людей або тих, хто має обмежену рухливість, тоді як традиційні вправи забезпечують більш виражений і стабільний ефект для судин.

Індивідуальний підхід до занять, врахування віку, стану судин і особливостей способу життя дозволяє максимально покращити здоров’я серця і судин. Оптимальна стратегія передбачає комбінування йоги і традиційних тренувань для досягнення додаткових переваг.

Читайте також:

• Гарбузовий латте: в чому користь для організму людини та як приготувати осінній напій
• ТОП-10 ефективних вправ, які часто недооцінюють