Интервальная ходьба: что это такое и почему японцы считают ее ключом к долголетию
Мы живем в эпоху цифровых технологий, когда с каждым годом становится возможным автоматизировать все больше человеческих задач с помощью искусственного интеллекта. В то же время люди все чаще задумываются о своем здоровье и способах сохранения молодости и долголетия. В этом материале мы расскажем о японском методе ходьбы, который может навсегда изменить ваше представление о спорте и оздоровлении.
Японская ходьба: что это и откуда она взялась
Наверное, все мы слышали о необходимости проходить ежедневно 10 тысяч шагов. Для тех, кто работает дома или за компьютером, это настоящий вызов.
Ходьба — жизненно необходимая активность для нормального функционирования организма. Речь идет не только о здоровье спины или суставов, но и о правильной работе желудочно-кишечного тракта.
Японцы давно славятся здоровым образом жизни, и именно эта страна подарила миру интервальную ходьбу, более известную как японская. Ее история началась в 1965 году, когда в Японии рекламировали шагомер с отметкой 10 000 шагов. Реклама популяризировала идею ежедневной активности, и впоследствии эта привычка закрепилась среди японцев, а затем распространилась по всему миру.
Принцип японской (интервальной) ходьбы
Интервальную ходьбу разработали японские исследователи Хироги Носе и Шидзуэ Масуки. Они считали, что такая активность положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и метаболизм, особенно в пожилом возрасте.
Как выполнять интервальную ходьбу:
- Чередуй три минуты высокой интенсивности и три минуты медленной ходьбы.
- Во время интенсивной фазы можно говорить, но чувствовать нагрузку сильнее — это обеспечит лучший результат.
- Продолжительность тренировки — минимум 30 минут, 5 раз в неделю.
Интервальная ходьба похожа на интервальные тренировки, но менее интенсивна. Она помогает сжигать калории, повышает выносливость и уменьшает одышку даже при регулярных умеренных занятиях.
Исследования Mayo Clinic Proceedings показали, что интервальная ходьба положительно влияет на:
- кровяное давление;
- уровень глюкозы в крови;
- индекс массы тела (ИМТ);
- аэробную выносливость;
- силу и равновесие.
Как начать заниматься интервальной ходьбой
Перед началом тренировок обязательно проконсультируйся с врачом. Начинать следует постепенно, ставя реалистичные цели.
- Начни с 30 минут ходьбы в день.
- Контролируй интенсивность с помощью разговора во время движения.
- Ориентируйся на собственное самочувствие: при необходимости увеличивай или уменьшай темп.
- Надевай удобную обувь и одевай комфортную одежду для тренировок.
Читайте также:
- Пилатесное тело: существует ли идеальная фигура и чем опасна современная тенденция
- Как тренировки «прокачивают» микробиом: польза силовых упражнений для здоровья кишечника
