Новини, Поради

Літо – період, коли хочеться бути активним, виглядати підтягнуто й підтримувати фізичну форму. Проте висока температура може створити відчутний дискомфорт і навіть становити небезпеку для організму. Як правильно тренуватися в спекотну пору, аби не нашкодити собі? Своїми порадами ділиться фітнес-тренер з багаторічним досвідом.

Обирайте правильний час

Найкращий період для фізичної активності влітку – рано вранці або після заходу сонця. Саме в ці години температура є найнижчою, а сонце не так агресивно впливає на організм. У середині дня, коли спека досягає піку, краще відкласти тренування або перенести їх у прохолодне приміщення. Якщо ж ви займаєтесь у спортзалі, у денний час там зазвичай менше людей, що дозволяє комфортно виконувати вправи.

Пийте достатньо води

Гідратація – ключ до безпечного тренування. Перед початком заняття бажано випити склянку води. Під час тренування – регулярно робити кілька ковтків, навіть якщо не відчуваєте сильну спрагу. Після тренування – обов’язково відновити втрачену рідину. У жодному разі не замінюйте воду солодкими напоями, енергетиками чи, тим більше, алкоголем. Саме чиста вода допомагає організму регулювати температуру тіла та попереджає зневоднення.

Обирайте відповідне місце для тренувань

Якщо ви займаєтесь у приміщенні, переконайтесь, що воно обладнане кондиціонером або має гарну вентиляцію. Тренування на вулиці теж можливе, але лише в тіні та з урахуванням сонцезахисту. Крем із SPF, легкий головний убір, окуляри – усе це не про моду, а про здоров’я.

Носіть правильний одяг

Правильна форма для тренувань влітку – це не лише про зручність, а й про терморегуляцію. Надто щільний одяг із натуральних тканин, як-от бавовна, вбирає вологу, довго сохне й створює дискомфорт. Сучасні синтетичні матеріали навпаки – відводять вологу від тіла, сприяють охолодженню й дозволяють шкірі дихати. Вибирайте одяг світлих кольорів, без зайвих елементів, що можуть натирати або перегрівати тіло.

Тренування влітку – це не заборона, а виклик, до якого можна підготуватися грамотно. Вибір правильного часу, уважне ставлення до гідратації, комфортне середовище та одяг, а також чутливість до сигналів свого тіла – все це зробить ваші заняття ефективними та безпечними. Не женіться за результатом ціною самопочуття – тренуйтеся з турботою про себе. Спека мине, а звичка до здорового способу життя залишиться з вами надовго.

Читайте також:

• Як сон впливає на вагу, м’язи та самопочуття: поради фітнес-тренера
• Чотири ознаки некомпетентного фітнес-тренера: на що звернути увагу клієнту