Новости, Советы

Лето — период, когда хочется быть активным, выглядеть подтянуто и поддерживать физическую форму. Однако высокая температура может создать ощутимый дискомфорт и даже представлять опасность для организма. Как правильно тренироваться в жаркое время, чтобы не навредить себе? Своими советами делится фитнес-тренер с многолетним опытом.

Выбирайте правильное время

Лучший период для физической активности летом — рано утром или после захода солнца. Именно в эти часы температура является самой низкой, а солнце не так агрессивно влияет на организм. В середине дня, когда жара достигает пика, лучше отложить тренировки или перенести их в прохладное помещение. Если же вы занимаетесь в спортзале, в дневное время там обычно меньше людей, что позволяет комфортно выполнять упражнения.

Пейте достаточно воды

Гидратация — ключ к безопасной тренировке. Перед началом занятия желательно выпить стакан воды. Во время тренировки — регулярно делать несколько глотков, даже если не чувствуете сильную жажду. После тренировки — обязательно восстановить потерянную жидкость. Ни в коем случае не заменяйте воду сладкими напитками, энергетиками или, тем более, алкоголем. Именно чистая вода помогает организму регулировать температуру тела и предупреждает обезвоживание.

Выбирайте подходящее место для тренировок

Если вы занимаетесь в помещении, убедитесь, что оно оборудовано кондиционером или имеет хорошую вентиляцию. Тренировка на улице тоже возможна, но только в тени и с учетом солнцезащиты. Крем с SPF, легкий головной убор, очки — все это не о моде, а о здоровье.

Носите правильную одежду

Правильная форма для тренировок летом — это не только об удобстве, но и о терморегуляции. Слишком плотная одежда из натуральных тканей, например хлопок, впитывает влагу, долго сохнет и создает дискомфорт. Современные синтетические материалы наоборот — отводят влагу от тела, способствуют охлаждению и позволяют коже дышать. Выбирайте одежду светлых цветов, без лишних элементов, которые могут натирать или перегревать тело.

Тренировки летом — это не запрет, а вызов, к которому можно подготовиться грамотно. Выбор правильного времени, внимательное отношение к гидратации, комфортная среда и одежда, а также чувствительность к сигналам своего тела — все это сделает ваши занятия эффективными и безопасными. Не гонитесь за результатом ценой самочувствия — тренируйтесь с заботой о себе. Жара пройдет, а привычка к здоровому образу жизни останется с вами надолго.

Читайте также:

• Как сон влияет на вес, мышцы и самочувствие: советы фитнес-тренера
• Четыре признака некомпетентного фитнес-тренера: на что обратить внимание клиенту