Вечірні тренування: як обрати спорт для глибокого сну

Хоча заняття спортом ввечері часто вважаються чинником, що може перешкоджати засипанню, для багатьох людей, це єдиний час для фізичної активності.

Існує кілька важливих факторів і рекомендацій, які варто враховувати, щоб спорт став союзником якісного сну.

• Якщо ви займаєтесь пізно ввечері, залиште достатньо часу (від 2 до 3 годин або більше, в залежності від вашого власного біоритму) між закінченням тренування та часом сну.
• Після виконання вправ слід відпочити і розслабитися. Тепла ванна або душ може допомогти знизити температуру тіла та зняти збудження. Також можна провести невелику медитацію або розтяжку, щоб допомогти вашому організму перейти у стан спокою.
• Рекомендується уникати тривалого використання електронних пристроїв, таких як телефони, планшети або телевізори. Світло з екранів може сигналізувати вашому мозку про більшу активність і затримати процес засинання. Краще обрати спокійні заняття, які дозволять вам відволіктися від фізичних навантажень.

Найкращі активності для вечірніх тренувань

Якщо ви, все таки, плануєте займатися спортом у вечірній період, рекомендується віддати перевагу заняттям, що сприяють витривалості та розслабленню. Наприклад, плавання, їзда на велосипеді, або йога, де основна увага приділяється дихальним вправам.

Крім того, важливо слухати своє тіло та обирати активність, яка приносить вам задоволення та відповідає індивідуальним можливостям.

Види спорту, яких слід уникати ввечері

Виконання інтенсивних спортивних практик з м’ячем, таких як теніс, футбол або бадмінтон може мати негативний вплив на якість вашого сну. Ці активності характеризуються високим рівнем фізичного напруження, швидкими рухами та великою кількістю реакцій, що може призводити до підвищеного рівня адреналіну та збудження нервової системи.