Вечерние тренировки: как выбрать спорт для глубокого сна

Хотя занятия спортом вечером часто считаются фактором, который может помешать засыпанию, для многих людей это единственное время для физической активности.

Существует несколько важных факторов и рекомендаций, которые стоит учитывать, для того, чтобы спорт стал союзником качественного сна.

• Если вы занимаетесь поздно вечером, следует оставить достаточно времени (от 2 до 3 часов или больше, в зависимости от вашего собственного биоритма) между окончанием тренировки и временем сна.
• После выполнения упражнений нужно отдохнуть и расслабиться. Теплая ванна или душ могут помочь снизить температуру тела и снять возбуждение. Также можно провести небольшую медитацию или растяжку, чтобы помочь вашему организму перейти в состояние покоя.
• Стоит избегать длительного использования электронных устройств, таких как телефоны, планшеты или телевизоры. Свет с экранов может сигнализировать вашему мозгу о более высокой активности и задерживать процесс засыпания. Лучше выбрать спокойные занятия, которые позволят вам отвлечься от физической нагрузки.

Лучшие активности для вечерних тренировок

Если вы всё же планируете заниматься спортом вечером, рекомендуется отдать предпочтение занятиям, способствующим выносливости и расслаблению. Например, плавание, велосипедная езда или йога, где основное внимание уделяется дыхательным упражнениям.

Кроме того, важно слушать свое тело и выбирать активность, которая приносит вам удовольствие и соответствует вашим индивидуальным возможностям.

Виды спорта, которых следует избегать вечером

Выполнение интенсивных спортивных практик с мячом, таких как теннис, футбол или бадминтон, может оказывать негативное влияние на качество вашего сна. Эти активности характеризуются высоким уровнем физического напряжения, быстрыми движениями и большим количеством реакций, что может приводить к повышенному уровню адреналина и возбуждению нервной системы.