Секрети рельєфного живота: 3 поширені помилки, які не дозволяють вам швидко накачати прес
Кубики преса – заповітна мрія не лише багатьох хлопців, але і дівчат. Проте, домогтися рельєфного живота не так просто, як може здатися, на перший погляд. До того ж більшість, самі того не знаючи, гальмують тренувальний процес.
Які найпоширеніші помилки роблять не лише новачки, а й часті відвідувачі спортзалів? Та чого не варто робити, якщо хочеться швидше накачати прес?
Забувати про харчування
Бажаючи побачити заповітні шість кубиків, люди приступають до щоденних тренувань з акцентом саме на цю групу м’язів.
Але навіть якщо ви будете качати прес в декілька підходів, рельєф проявиться, тільки коли жировий прошарок в цій області стане значно меншим. А це можливо завдяки дефіциту калорій. Тому шлях до гарного пресу потрібно починати з правильного харчування.
Робити вправи кожен день
Не варто забувати, що прес і без того задіяний як стабілізатор в таких вправах, як присідання або випади. Тому яку б програму тренувань ви не обрали, м’язи живота будуть працювати на кожному занятті. Краще навантажувати їх всього 1-2 рази на тиждень.
Напружувати поперек
Виконуючи скручування, лежачи на спині, багато спортсменів прогинаються в попереку, тим самим надаючи на нього додатковий тиск.
Намагайтеся, навпаки, притискати його до підлоги або килимку, як би підкручуючи сідниці під себе. Так основне навантаження буде припадати на м’язи преса.
