Новости, Советы

Кубики пресса – заветная мечта не только многих парней, но и девушек. Однако достичь рельефного живота не так просто, как это может показаться на первый взгляд. К тому же большинство, сами того не подозревая, тормозят тренировочный процесс.

Какие самые распространенные ошибки делают не только новички, но и частые посетители спортзалов? И чего не стоит делать, если хочется быстрее накачать пресс?

Забывать о питании

Желая увидеть заветные шесть кубиков, люди приступают к ежедневным тренировкам с акцентом именно на эту группу мышц.

Но даже если вы будете качать пресс в несколько подходов, рельеф проявится только тогда, когда жировой слой в этой области станет значительно меньше. И это возможно благодаря дефициту калорий. Поэтому путь к красивому прессу нужно начинать с правильного питания.

Делать упражнения каждый день

Не стоит забывать, что пресс уже задействован как стабилизатор в таких упражнениях, как приседания или выпады. Поэтому какую бы программу тренировок вы ни выбрали, мышцы живота будут работать на каждом занятии. Лучше всего нагружать их всего 1-2 раза в неделю.

Напрягать поясницу

Выполняя скручивания, лежа на спине, многие спортсмены прогибают поясницу, тем самым оказывая на нее дополнительное давление.

Стремитесь, наоборот, прижимать ее к полу или коврику, как бы подтягивая ягодицы к себе. Так основная нагрузка будет приходиться на мышцы пресса.