Що з’їсти перед тренуванням: дієтологи назвали простий продукт
Вибір перекусу перед фізичними навантаженнями залежить від тривалості та інтенсивності тренування, цілей спортсмена, особливостей харчування та індивідуальної переносимості продуктів.
Водночас банан може стати простим і зручним варіантом для перекусу перед заняттям, оскільки він містить вуглеводи, які забезпечують організм енергією. Про це пише verywell health.
Чому банан є найкращим перекусом перед тренуванням?
В одному банані міститься близько 26 грамів вуглеводів. Вони є важливим джерелом енергії під час фізичних навантажень. Крім того, банани містять небагато клітковини та практично не мають жиру, тому легко засвоюються і рідше спричиняють важкість або дискомфорт у шлунку під час тренування.
Перед заняттями фахівці рекомендують віддавати перевагу продуктам із невисоким вмістом жиру та клітковини, а також невеликою або помірною кількістю білка. Вони швидше перетравлюються та менше навантажують травну систему.
Чим корисні вуглеводи перед фізичними навантаженнями?
Перекус із вуглеводами перед тренуванням може допомогти:
- підтримувати стабільний рівень цукру в крові та відтермінувати появу втоми під час тривалих навантажень;
- зберігати необхідну інтенсивність під час інтенсивних або повторюваних вправ;
- покращувати фізичну працездатність під час тренувань на витривалість, зокрема бігу та їзди на велосипеді;
- потенційно зменшувати ознаки пошкодження м’язів після фізичних навантажень.
Коли краще перекусити?
Оптимальний час для перекусу перед тренуванням – приблизно за 15–60 хвилин до початку занять. Конкретний час залежить від того, коли людина востаннє їла, а також від тривалості та інтенсивності майбутнього тренування.
Якщо до початку занять залишається близько 15 хвилин, можна обрати невелику порцію продукту з високим вмістом вуглеводів, якщо організм добре його переносить.
За 30–60 хвилин до тренування підійде більш ситний вуглеводний перекус. Такий варіант особливо актуальний, якщо після попереднього прийому їжі минуло кілька годин і попереду тривале заняття.
Водночас перед коротким або легким тренуванням додатковий перекус може бути необов’язковим, якщо протягом дня людина повноцінно харчувалася.
Окрім банана, як швидкий перекус можна обрати:
- фініки;
- яблучне пюре;
- хліб із джемом або варенням;
- невелике яблуко чи апельсин;
- жменю крекерів.
Читайте також:
