Здоровье, питание, Новости

С возрастом мозг меняется. С годами возникают когнитивные расстройства. Это естественно. Чтобы замедлить процесс старения мозга, невролог Киран Ф. Раджниш рекомендует включить в свой рацион эти четыре продукта.

Изменения в работе мозга

Когнитивные нарушения включают проблемы с памятью и вниманием, а также ненормальные впечатления, связанные с органами чувств. Это может повлиять на вашу способность планировать и решать проблемы, а также на способность понимать сложные концепции.

Незначительные когнитивные изменения обычно считаются нормальным аспектом старения. В такой ситуации диета играет ключевую роль и может помочь замедлить процесс старения мозга.

Эти продукты поддерживают здоровье мозга

Если вы хотите укрепить здоровье мозга, вам обязательно следует включить больше рыбы в свой ежедневный рацион. Особенно полезна жирная рыба.

“Две порции рыбы в неделю отлично подходят для здоровья мозга, потому что омега-жирные кислоты помогают восстанавливать миелин, изоляцию вокруг мозга”, – отмечает доктор Раджниш.

Интересно, что это подтверждено научными исследованиями. В одном отчете за 2020 год, опубликованном в Frontiers in Aging Neuroscience, было обнаружено, что употребление рыбы может со временем улучшить память и общую когнитивную функцию у здоровых людей.

Горсть грецких орехов в день должна стать обычной привычкой. Одно исследование, проведенное Advances in Nutrition, показало, что студенты колледжа в возрасте 18-25 лет, которые ели 60 граммов грецких орехов каждый день, имели лучшие когнитивные и критические навыки мышления, чем те, кто не ел грецких орехов.

Доктор Раджниш также напоминает о важности ежедневного употребления свежих фруктов и овощей. Многие содержат витамин С, а также антиоксиданты, которые помогают восстанавливать ткани мозга и клеточные мембраны.

Кроме того, она рекомендует добавлять ягоды в свой рацион, поскольку они содержат микронутриенты, макроэлементы и многие антиоксиданты, которые полезны для восстановления и восстановления функции мозга.

Следующий пункт в списке – куркума.

“Активный ингредиент куркумы (куркумин), как известно, обладает свойствами против старения, против рака и помогает поддерживать память”, – говорит доктор Раджниш.

Читайте также:

• Поддерживают сердце, улучшают настроение и не только: 4 причины есть помидоры чаще
• Эксперт рассказал о простых способах детоксикации организма: так вы быстро выведете токсины