ТОП-4 полезных перекусов, которые не навредят фигуре и обеспечат чувство сытости

18.07.2024 Здоровье, питание, Новости

Одним из популярнейших диетических грехов является перекус между приемами пищи. Употребление чипсов или сладостей точно не способствует похудению. К счастью, достаточно легко найти здоровые заменители, дольше обеспечивающие чувство сытости. К этим продуктам следует потянуться, когда мы боремся с ненужными килограммами.

Здоровые перекусы – что есть между приемами пищи

Закуски составляют около трети вашего ежедневного потребления калорий. Мы едим их, чтобы порадовать себя, улучшить настроение или просто утолить внезапное нападение голода. Чаще всего мы выбираем бесполезные, быстрые и калорийные продукты, такие как чипсы, кренделя, сухарики и батончики. Поскольку они полны пустых калорий, они способствуют постепенному набору веса.

Однако правильно подобранные закуски могут являться частью здорового и хорошо сбалансированного рациона. Между приемами пищи следует выбирать лакомство, богатое ценными питательными веществами, среди которых: витамины, минералы, белки и клетчатка, но они легкие и вкусные. Кроме того, они оказывают положительное воздействие на пищеварительную систему и дольше обеспечивают сытость.

4 совета по здоровым перекусам

Прекрасным перекусом является сыр, который считается богатым источником легкоусвояемого и полноценного белка. Он содержит также ценные ингредиенты для здоровья, такие как кальций, витамин B12 и калий. Вы можете приготовить его как в соленом, так и сладком варианте (например, со свежими фруктами). Старайтесь съедать не больше половины кубика сыра между приемами пищи.

Рыбные консервы – удобный и быстрый способ перекусить. Они богаты белком и омега-3 жирными кислотами, необходимыми для здоровья всего организма. Так называемые полезные жиры оказывают положительное влияние на работу мозга, сердца и зрения. Консервированный тунец или сардины подходят на любой случай, а в качестве закуски они сытные и вкусные.

Когда мы чувствуем голод, яблоки являются отличным выбором, поскольку они, несомненно, вкусная витаминная бомба. Благодаря своему ценному составу они дарят ощущение сытости. В одном среднем яблоке содержится 4,8 г клетчатки, то есть примерно 16 % суточной потребности в этом ингредиенте. Растворенная клетчатка замедляет объем желудка, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость.

Фисташки идеально подходят как здоровый перекус. Потому что они богаты клетчаткой и белком. Кроме того, они снабжают организм высококачественными жирными кислотами, витаминами и минералами. Горсть фисташек весит 15 г и содержит 93 калории. Невзирая на высокую калорийность, их можно включить в диету для похудения. Содержащаяся в них клетчатка дольше утоляет чувство голода.

Читайте также: