Здоров'я, харчування, Новини

Одним із найпопулярніших дієтичних гріхів є перекус між прийомами їжі. Вживання чіпсів або солодощів точно не сприяє схудненню. На щастя, досить легко знайти здорові замінники, які довше забезпечують відчуття ситості. До цих продуктів варто потягнутися, коли ми боремося з непотрібними кілограмами.

Здорові перекуси – що їсти між прийомами їжі

Закуски становлять майже третину вашого щоденного споживання калорій. Ми їмо їх, щоб порадувати себе, поліпшити настрій або просто втамувати раптовий напад голоду. Найчастіше ми вибираємо некорисні, швидкі та калорійні продукти, такі як чіпси, кренделі, сухарики та батончики. Оскільки вони повні порожніх калорій, вони сприяють поступовому набору ваги.

Однак правильно підібрані закуски можуть бути частиною здорового та добре збалансованого раціону. Між прийомами їжі варто вибирати ласощі, багаті цінними поживними речовинами, серед яких: вітаміни, мінерали, білки та клітковина, але вони легкі та смачні. Крім того, вони позитивно впливають на травну систему і довше забезпечують ситість.

4 поради щодо здорових перекусів

Чудовим перекусом є сир, який вважається багатим джерелом легкозасвоюваного і повноцінного білка. Він також містить цінні інгредієнти для здоров’я, такі як кальцій, вітамін B12 і калій. Ви можете приготувати його як в солоному, так і в солодкому варіанті (наприклад, зі свіжими фруктами). Намагайтеся з’їдати не більше половини кубика сиру між прийомами їжі.

Рибні консерви – зручний і швидкий спосіб перекусити. Вони багаті білком і омега-3 жирними кислотами, необхідними для здоров’я всього організму. Так звані корисні жири позитивно впливають на роботу мозку, серця і зору. Консервований тунець або сардини підходять на будь-який випадок, а в якості закуски вони ситні і смачні.

Коли ми відчуваємо голод, яблука є відмінним вибором, оскільки вони, безсумнівно, є смачною вітамінною бомбою. Завдяки своєму цінному складу вони дарують відчуття ситості. В одному середньому яблуці міститься 4,8 г клітковини, тобто приблизно 16% добової потреби в цьому інгредієнті. Розчинена клітковина сповільнює об’єм шлунка, завдяки чому ви довше відчуваєте ситість.

Фісташки ідеально підходять як здоровий перекус. Тому що вони багаті клітковиною і білком. Крім того, вони забезпечують організм високоякісними жирними кислотами, вітамінами та мінералами. Жменя фісташок важить 15 г і містить 93 калорії. Незважаючи на високу калорійність, їх можна включити в дієту для схуднення. Клітковина, що міститься в них, довше втамовує відчуття голоду.

Читайте також:

• Лікарка розповіла, що не слід їсти на сніданок: ці продукти призведуть до ожиріння та проблем із серцем
• Експерти назвали найкорисніший овоч у світі: він зміцнює серце, піклується про зір і печінку