Еда для преодоления усталости: что добавить в свой рацион, чтобы чувствовать себя бодро

20.06.2024 Здоровье, питание, Новости

К сожалению, сегодня почти каждый второй человек сталкивается с хронической усталостью и постоянным истощением. Это вызывается многими факторами, такими как стрессовые ситуации, недосыпание, неправильное питание и другие.

Врачи советуют бороться с этой проблемой с помощью правильного рациона, который включает все необходимые питательные вещества, помогающие организму быстро восстанавливать силы. Мы расскажем, какие витамины придают нашему телу энергии и что стоит есть, чтобы преодолеть хроническую усталость.

Какие витамины и минералы помогут преодолеть усталость

Для восстановления энергетических запасов нашему организму необходимы витамины и минералы, способствующие выработке энергии на клеточном уровне.

Для этого нужно включать в рацион продукты, содержащие следующие вещества:

  • витамины группы В;
  • каротиноиды;
  • железо;
  • магний;
  • калий;
  • белок;
  • углеводы.

Продукты, которые помогают преодолеть усталость и взбодриться

Продукты, содержащие животные белки

К таким продуктам относятся мясо, рыба, молочные продукты и яйца. Говядина, мясо птицы и свинина насыщают организм коэнзимом, калием, магнием, витаминами группы В, железом. Эти полезные вещества помогают быстро восстановить утраченные силы. Молочные продукты и яйца, богатые магнием и витамином В12, также эффективно борются с усталостью.

Фрукты и ягоды

Содержат витамины и минералы, которые способствуют выработке энергии и быстрому преодолению усталости. Лучше всего употреблять свежие фрукты, поскольку они содержат больше полезных питательных веществ. К таким продуктам относятся яблоки, бананы, черника, клубника, лимоны, апельсины и авокадо, которые богаты магнием, калием, железом и белком.

Овощи

Содержат клетчатку, калий, магний и растительный белок, поэтому могут быстро взбодрить и преодолеть хроническую усталость. К таким овощам относятся брокколи, морковь, цветная капуста, шпинат, кабачки и батат.

Крупы

Являются мощным источником углеводов для быстрого обновления энергии. Цельнозерновые каши содержат железо, белок, калий и магний, что способствует длительному поддержанию сил организма. Врачи рекомендуют употреблять коричневый рис, овсянку, пшеницу, белый рис и гречку.

Читайте также: