Еда для преодоления усталости: что добавить в свой рацион, чтобы чувствовать себя бодро
![](https://kamyanske.com.ua/ostoaras/2024/06/delicious-ingredients-keto-diet-1.jpg)
К сожалению, сегодня почти каждый второй человек сталкивается с хронической усталостью и постоянным истощением. Это вызывается многими факторами, такими как стрессовые ситуации, недосыпание, неправильное питание и другие.
Врачи советуют бороться с этой проблемой с помощью правильного рациона, который включает все необходимые питательные вещества, помогающие организму быстро восстанавливать силы. Мы расскажем, какие витамины придают нашему телу энергии и что стоит есть, чтобы преодолеть хроническую усталость.
Какие витамины и минералы помогут преодолеть усталость
Для восстановления энергетических запасов нашему организму необходимы витамины и минералы, способствующие выработке энергии на клеточном уровне.
Для этого нужно включать в рацион продукты, содержащие следующие вещества:
- витамины группы В;
- каротиноиды;
- железо;
- магний;
- калий;
- белок;
- углеводы.
Продукты, которые помогают преодолеть усталость и взбодриться
Продукты, содержащие животные белки
К таким продуктам относятся мясо, рыба, молочные продукты и яйца. Говядина, мясо птицы и свинина насыщают организм коэнзимом, калием, магнием, витаминами группы В, железом. Эти полезные вещества помогают быстро восстановить утраченные силы. Молочные продукты и яйца, богатые магнием и витамином В12, также эффективно борются с усталостью.
Фрукты и ягоды
Содержат витамины и минералы, которые способствуют выработке энергии и быстрому преодолению усталости. Лучше всего употреблять свежие фрукты, поскольку они содержат больше полезных питательных веществ. К таким продуктам относятся яблоки, бананы, черника, клубника, лимоны, апельсины и авокадо, которые богаты магнием, калием, железом и белком.
Овощи
Содержат клетчатку, калий, магний и растительный белок, поэтому могут быстро взбодрить и преодолеть хроническую усталость. К таким овощам относятся брокколи, морковь, цветная капуста, шпинат, кабачки и батат.
Крупы
Являются мощным источником углеводов для быстрого обновления энергии. Цельнозерновые каши содержат железо, белок, калий и магний, что способствует длительному поддержанию сил организма. Врачи рекомендуют употреблять коричневый рис, овсянку, пшеницу, белый рис и гречку.
Читайте также:
- Красные цитрусовые: природные антиоксиданты, которые укрепят иммунную систему и снизят уровень сахара
- Этот острый корнеплод богат витамином С и улучшает пищеварение: ешьте его не только на праздники