Здоровье, питание, Новости

Хотите избавиться от лишних килограммов? Диетолог дает совет – включите в свой рацион эти 4 овоща. Вы обязательно найдете их в своем холодильнике.

Давно известно, что в рацион обязательно должны входить овощи, являющиеся одними из самых полезных продуктов в мире. Они являются источником питания, содержащим большое количество витаминов, минералов, антиоксидантов, пищевых волокон и других питательных ингредиентов.

Регулярное употребление овощей приносит много неоценимых преимуществ для здоровья: значительно снижает риск развития хронических заболеваний (включая болезни сердца, диабет и ожирение), укрепляет иммунитет, оказывает благотворное влияние на работу кишечника, добавляет энергии и способствует снижению веса.

Если вы хотите сбросить избыточный вес, добавьте больше овощей в свой рацион. Одно исследование 2022 года показало, что участники, которые увеличили потребление фруктов и овощей, почувствовали здоровую потерю веса и улучшили контроль над аппетитом.

Энергетический баланс является одним из важнейших факторов для людей, желающих похудеть. Овощи являются союзниками в процессе похудения благодаря своей богатой питательной ценности и низкой калорийности. В интервью с eatthis.com диетолог Триста Бест перечисляет четыре овоща, которые следует есть на диете для похудения.

Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста являются отличными продуктами для похудения. В них мало калорий, но много клетчатки и других питательных ингредиентов. Они содержат сильные антиоксиданты, которые снижают уровень цитокинов, тем самым уменьшая воспаление в организме. Благодаря содержанию клетчатки они обеспечивают более длительное чувство сытости.

Картофель

Этот корнеплод имеет плохую славу, потому что он богат углеводами и не способствует похудению. Как оказалось, это неверное предположение далеко от истины. Картофель богат питательными веществами, в частности: витамином С, клетчаткой и калием. Картофель имеет низкую калорийность и высокое содержание клетчатки и других полезных питательных веществ, которые помогают похудеть. Калорийность отварного картофеля зависит от его сорта, способа приготовления и используемых добавок и специй. Добавление сливочного масла или сметаны к вареному картофелю может значительно увеличить его калорийность.

Огурец

Диета для похудения должна включать огурец, который является здоровой и вкусной закуской, поддерживающей надлежащее увлажнение организма. Он состоит аж на 95 процентов из воды, занимающей много места в желудке, заставляя нас чувствовать сытость. И он действительно низкокалорийный – в 100 г содержится всего 14 ккал.

Кроме того, огурец является отличным источником антиоксидантов и витаминов (например, A, C, E, K и B3, B6 и B12). Научные исследования подтвердили, что этот очень популярный овощ очень благотворно влияет на наше здоровье и помогает в похудении.

Цуккини

Цукини – это универсальный овощ, который можно использовать во многих разнообразных блюдах, таких как салаты и супы. Еще одно преимущество состоит в том, что он содержит всего 17 калорий на 100 г. Благодаря высокому содержанию клетчатки он поддерживает пищеварение и повышает чувство сытости. Потому кабачки являются ценным ингредиентом диеты для похудения.

Читайте также:

• ТОП-5 советов от фитнес-тренера, которые помогут вам быстро сбросить вес
• Есть или не есть: все, что нужно знать о питании после тренировки