Есть или не есть: все, что нужно знать о питании после тренировки

27.05.2024 Новости, Советы

Для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы, не секрет, что залогом успеха становится сочетание правильного питания и физических упражнений. Это два кита, на которых держится стройная фигура. Однако, на пути к вожделенной фигуре важно не только есть и как тренироваться, но и когда.

Можно ли есть после тренировки

Существуют разные точки зрения на эту тему. Прежде всего, важно осознать, что каждый организм уникален. Однако после изнурительных тренировок голодовка сразу не рекомендуется, равно как и переедание сладостями или употребление чрезмерно калорийной пищи.

В конце концов, эксперты соглашаются с тем, что после тренировки следует есть, даже если соблюдаете строгую диету. Это объясняется необходимостью восстановления для организма и употребление пищи после физических упражнений также способствует сохранению мышечной массы и способствует процессу похудения.

Когда следует употреблять пищу после физических нагрузок

Оптимальнее всего потреблять пищу в течение 30–60 минут после завершения тренировки. В мире диетологии это известно как “окно возможностей” или “углеводное окно”, когда организм наиболее эффективно усваивает питательные вещества. При этом важно тщательно обдумать и спланировать рацион после тренировки.

Оптимальным выбором будут:

  • углеводы, поскольку они способствуют восстановлению запасов гликогена в мышцах, израсходованных во время физических нагрузок;
  • белки, обеспечивающие необходимые аминокислоты для восстановления и роста мышечной ткани;
  • вода, которая восстанавливает водный баланс, поскольку во время тренировки организм теряет много жидкости из-за пот.

Следует отметить, что правильно подобранные продукты питания после тренировки не только не наносят вред здоровью, но и способствуют процессу похудения.

Как правильно питаться для похудения

Чтобы правильно питаться для похудения, выбирайте нежирные молочные продукты, фрукты (особенно бананы и ягоды), шпинат и другие некрахмалистые овощи, протеиновые коктейли, курицу или индейку (нежирные виды мяса) и цельнозерновой хлеб. Важно совмещать углеводы и белки в соотношении около 3:1 или 4:1 (углеводы к белкам).

Не превышайте суточную норму калорий и избегайте тяжелой и жирной пищи после тренировки, поскольку это может замедлить процесс восстановления.

Следуя этим рекомендациям, вы поможете своему телу быстрее восстановиться после тренировки, уменьшите мышечную усталость и подготовите тело к новым нагрузкам.

Читайте также: