Новости, Советы

Сейчас ожирение становится не просто косметической проблемой, но и серьезной угрозой здоровью. Оно может привести к развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с опорно-двигательным аппаратом и других недугов. Поэтому заботиться о своем весе – это не просто модно, но и жизненно необходимо. И тут возникает вопрос: как же похудеть без вреда для организма?

Известный фитнес-тренер Виктор Мандзяк делится 5 простыми, но действенными лайфхаками, которые помогут вам похудеть.

Старайтесь больше двигаться

Нет более простого и приятного способа сжечь калории от ходьбы. За час быстрой ходьбы можно сжечь до 250 калорий. Тренер советует ходить именно быстро, потому что 10 тысяч шагов в быстром темпе сожгут больше калорий, чем то же количество шагов, пройденное неспешно. Гуляйте в разных местах как можно больше и ваш мозг будет просить повторить это снова и снова.

Употребляйте невкусную пищу первой

По словам эксперта, чем более полезная и диетическая еда – тем она менее вкусная. Старайтесь употреблять диетическую пищу в начале трапезы. Если вы сначала заполняете желудок некалорийной пищей, то на неполезные вкусности в нем остается меньше места.

Не покупайте неполезную пищу

Затрудните себе доступ к продуктам, которые стоит ограничить, и упростите путь диетической пищи. Помойте овощи, порежьте, поставьте в холодильник на видном месте. Фрукты и ягоды должны украшать собой стол. Шоколадки и булочки не должны быть в вашем постоянном поле зрения, употребляйте их редко.

Пейте много воды

Многие люди имеют привычку утолять жажду калорийными напитками, от фанты до всяких соков. А это лишние, пустые калории, да еще и с большим количеством фруктозы, которые плохо насыщают и приводят к перееданию. Пейте воду, кофе, чай, можно с подсластителями.

Включайте в рацион много белка

Белок – самый сытный макронутриент. Сжигает много калорий, чтобы усвоиться, а потом еще и чтобы вывестись из организма. Он сжигается менее эффективно в организме, чем жиры и углеводы. Мускулатуру бережет и просто необходим для здоровья. Употребляйте яйца, бобовые, рыбу, молочные продукты, мясо.

Читайте также:

• Есть или не есть: все, что нужно знать о питании после тренировки
• Земляника или клубника: какая из этих ягод имеет наибольшую пользу