Здоровье, питание, Новости

Овощи и фрукты – настоящий кладезь полезных веществ, таких как витамины, минералы, клетчатка и антиоксиданты, которые необходимы для здоровья и долголетия. Они добавляют энергии и помогают контролировать вес, что делает их отличным способом избавиться от лишних килограммов без чрезмерных усилий.

Даже когда выбор свежих овощей и фруктов ограничен, многие из них можно найти в замороженном формате. Использование замороженных овощей в приготовлении различных блюд – отличный способ насытить организм полезными веществами.

Эксперты перечислили продукты, которые способствуют потере веса. А также диетолог Джанна Маси напомнила ключ к успешному похудению. Он заключается в потреблении меньшего количества калорий, чем вы тратите.

“Фрукты и овощи очень важны для снижения веса, они содержат мало калорий. Мы можем съесть большую тарелку фруктов или овощей без таких последствий, как в случае с калорийными продуктами. Этот фактор может сделать диету более приятной благодаря возможности есть больше некалорийных продуктов”, – говорит эксперт.

Какие фрукты и овощи помогают похудеть

Черника

Богатая клетчаткой, может способствовать потере веса, помогая чувствовать сытость и удовольствие после приема пищи. Она также является важным источником антиоксидантов и других питательных веществ, полезных для общего здоровья. Черника связана со снижением риска ожирения и диабета 2 типа.

Крестоцветные овощи

Такие как брокколи, цветная капуста, белокочанная и брюссельская капуста, являются важным источником питательных веществ и приносят множество преимуществ для здоровья, в частности при потере веса. Они характеризуются низкой калорийностью, значительным количеством клетчатки и антиоксидантов, которые уменьшают воспаление.

Авокадо

Даже при наличии большого количества жиров в авокадо, большая их часть является мононенасыщенными, что полезно для здоровья. Употребление авокадо может способствовать снижению массы тела и объема талии.

Картофель

Хотя картофель и имеет плохую репутацию из-за высокого содержания углеводов, на самом деле он богат питательными веществами, полезными углеводами и клетчаткой, что делает его ценным дополнением к питанию для похудения. Главное – готовить картофель без добавления сливочного масла или сметаны, чтобы избежать увеличения калорийности.

Сельдерей

Овощ почти не имеет калорий и богат водой. Сельдерей считается «отрицательно калорийной» пищей, поскольку на его переваривание тратится больше энергии, чем мы получаем. В 100 г сельдерея содержится 96 г воды, 2 г клетчатки и всего 14 калорий.

Кабачки

Это универсальный и низкокалорийный овощ, содержащий минимальное количество калорий, всего 21 калорию на 100 г. Кабачки с кожурой богаты клетчаткой, которая улучшает пищеварение и повышает чувство сытости.

Шпинат

Источник питательных веществ, имеет низкую калорийность и содержание воды, что способствует потере веса. В 200 г шпината 27 г воды, 7 калорий и 1 г клетчатки. Клетчатка в шпинате может способствовать снижению веса путем повышения сытости и снижения потребления калорий.

Цитрусовые

Особенно такие как апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы, являются отличными фруктами для похудения. Грейпфрут, с малым количеством калорий и большим количеством клетчатки, помогает чувствовать сытость и удовольствие после приема пищи. Также он содержит соединение под названием нарингенин, которое обладает эффектом против ожирения.

Читайте также:

• Названы продукты, которые категорически нельзя хранить в холодильнике
• ТОП-9 овощей, которые более полезны в вареном виде, чем в сыром