Здоровье, питание, Новости

Всем известно, что мы должны выпивать около двух литров воды в день. Но возникает вопрос – какую воду лучше пить? Теплую или холодную? И какой отдать предпочтение в жаркие дни? Об этом рассказала польская эксперт по питанию Татьяна Накличко.

Почему нужно пить воду каждый день

Тело состоит на 50–80% из воды. Этот процент ниже у женщин, людей с ожирением и пожилых и выше у мужчин. Вода выполняет очень важные функции в организме. Она не только участвует в транспортировке кислорода и питательных веществ в клетки, но и регулирует температуру тела.

Когда лучше пить холодную воду

В жаркую погоду можно пить прохладную воду, но будьте осторожны, тянусь с ледяной водой, которая может быть одной из причин ангины, которая бывает и летом. После интенсивных тренировок следует пить холодную воду, поскольку она охлаждает организм. Кроме того, ее рекомендуют при лихорадке.

Среди специалистов также есть мнения о влиянии холодной воды на похудение, поскольку организм должен сжигать дополнительные калории, изменяя температуру. Однако это не высокая цифра. В этом случае самое главное – увлажнить организм.

Преимущества употребления теплой воды

Употребление теплой воды имеет гораздо больше преимуществ, чем употребление охлажденной жидкости. Следует пить теплую воду, если вы хотите ускорить процесс пищеварения или зарядить себя энергией. Кроме того, это может помочь снизить стресс, поэтому перед важным событием (например, публичным выступлением) следует сделать несколько глотков теплой воды.

Теплая вода также будет хорошим решением при запорах, поскольку она ускоряет работу кишечника. В этом случае в напиток можно добавить лимон и/или имбирь.

Сколько литров воды нужно выпивать в жаркую погоду

В жаркие дни мы должны выпивать примерно на 1 литр воды больше обычного, поскольку организм теряет ее гораздо быстрее во время терморегуляции. По этой причине женщины должны выпивать около 2,7 л жидкости, мужчины – примерно 3,7 л, дети – примерно 1200 мл.  Воду следует пить систематически маленькими глотками.

Когда мы испытываем жажду в жаркие дни, это сигнал от организма, что мы обезвожены, поэтому нам следует избегать такой ситуации.

Какую воду пить в жаркие дни

В жаркие дни мы можем пить как теплую, так и прохладную воду. Следует потянуться за родниковой или высокоминерализованной водой с высоким содержанием минеральных веществ. Мы можем добавить к ней лимон и мяту. В жаркую погоду мы теряем с водой ценные электролиты, особенно натрий, калий и хлор. Чтобы минимизировать риск потери, мы можем добавить в воду щепотку соли.

Помимо воды, в жаркие дни можно пить чай с мятой, томатный сок или изотонические напитки. Однако следует отказаться от алкоголя, кофе, крепкого чая и сладких напитков.

Как предотвратить обезвоживание летом

Обезвоживание может привести к проблемам с сердцем, обморокам, проблемам с почками или падению артериального давления, поэтому так важно обеспечить нужное количество воды в жаркие дни. Обезвоживание очень опасно не только для взрослых, но и для детей и пожилых людей. Чтобы этого не произошло, следует иметь при себе бутылку с водой.

Помните также, что воду мы также получаем из еды, поэтому в летнем меню могут быть супы, смузи, бульоны, компоты. В жаркие дни также следует потянуться к таким фруктам, как ананасы, персики и черника.

Читайте также:

• ТОП-3 необычных компонента, которые помогут усовершенствовать вкус кофе
• В каких продуктах содержится витамин Е: список от диетолога