Быстрое похудение: как сбросить до 8 кг в месяц без вреда для здоровья

21.03.2024 Новости, Советы

Если вы все еще пытаетесь выяснить, как похудеть и получить тело мечты к летнему отпуску, пришло время перестать гадать и начать действовать. Для быстрого похудения вам понадобится здоровая и эффективная диета, а также физические упражнения.

Пейте много воды

Вода, возможно, и не обладает волшебными жиросжигающими свойствами, но она, безусловно, может помочь вашим усилиям по похудению. Большинство людей путают жажду с голодом, но жажда – это способ сигнализировать организму о том, что он нуждается в регидратации. За месяц, выпивая 500 мл воды за полчаса до ужина, вы можете потерять до 3 килограммов!

Делайте физические упражнения ежедневно

Вы не сможете похудеть, только изменив свой рацион. Чтобы сжечь весь лишний жир, необходимы регулярные физические упражнения. Три дня в неделю делайте кардио- и силовые тренировки, а в остальные дни – и то, и другое. Это поможет вам ускорить метаболизм и сжечь жир. Каждую неделю вы должны заниматься спортом 140 минут. Чтобы быть более активным, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.

Ходите пешком до места назначения

В следующий раз, когда вы выйдете из дома, чтобы добраться до банкомата, местного супермаркета или даже парка, пройдите это расстояние пешком. Ходьба в течение 30 минут ежедневно может сжечь до 150 калорий. Таким образом, вы можете потерять 500 г веса всего за три дня!

Пейте зеленый чай

Зеленый чай содержит много кофеина и галлата эпигаллокатехина, которые помогают организму сжигать жир и ускорять метаболизм. Потребление 3-4 чашек зеленого чая в день может сжечь 100 калорий, что эквивалентно потере полкилограмма всего за 5 дней.

Ешьте нежирный белок

Сделайте нежирный белок частью своего рациона, если хотите похудеть. Это необходимое питательное вещество, которое помогает вам оставаться сытыми и довольными в течение длительного периода времени. Он также способствует правильному функционированию метаболизма. Каждый прием пищи должен содержать от 70 до 115 граммов нежирного белка. Вы можете попробовать: тофу, яйца, бобовые, морепродукты и куриное филе без кожи.

Читайте также: