Гастроэнтеролог назвал продукты, которые помогут вам укрепить здоровье и продлить жизнь

Уилл Булсевич, доктор медицинских наук и гастроэнтеролог, поделился списком продуктов, которые не только улучшают общее самочувствие, но и положительно влияют на здоровье сердца и кишечника, способствуя долголетию.

Полезные для здоровья продукты – список

Фрукты

Врач отметил, что люди, которые потребляют больше фруктов, реже страдают диабетом и теряют вес. Это подтверждается исследованием 2021 года, опубликованным в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, которое показало, что люди, регулярно потребляющие цельные фрукты, имеют меньший риск развития диабета 2 типа.

Ферментированные продукты

Специалист рекомендует включать в рацион ферментированные продукты, такие как кимчи, мисо и кефир, поскольку это может способствовать разнообразию кишечной микробиоты.

Листовая зелень

По словам Булсевича, листовая зелень полезна для здоровья, поскольку она богата антиоксидантами и витаминами. Кроме того, в зелени почти нет калорий, но при этом содержится большое количество питательных веществ.

Цельнозерновые продукты

Врач рассказал, что цельнозерновые продукты богаты полезной для сердца растворимой клетчаткой, что делает их питательной пищей для тех, кто следит за здоровьем сердечно-сосудистой системы или артериальным давлением.

Семена и орехи с омега-3

Булсевич отмечает, что семена и орехи, такие как семена чиа, семена конопли и даже грецкие орехи, являются богатыми источниками омега-3 жиров.

Здоровые жиры являются неотъемлемой составляющей любого здорового образа жизни, даже если вы пытаетесь похудеть. Они могут помочь снизить уровень “плохого” холестерина ЛПНП и снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, омега-3 жирные кислоты могут способствовать улучшению здоровья сердца и уменьшению воспаления в организме.

Лук и чеснок

Гастроэнтеролог отметил, что эти продукты полезны для сердца и защищают от рака. Они также богаты антиоксидантами, которые могут помочь уменьшить воспаление. Кроме того, они полезны для кишечника, поскольку содержат пребиотики, которые питают здоровые кишечные бактерии.

Бобовые

По словам Булсевича, это его номер один продукт для здоровья. Например, фасоль полезна для сердца и общего состояния. Он также добавил, что бобовые являются продуктами для здоровья кишечника, продуктами для долголетия. Если посмотреть на данные по сердечным заболеваниям, раку, инсульту, диабету, можно увидеть, что они снижают вероятность возникновения этих заболеваний.

Грибы

Содержат клетчатку и чрезвычайно полезны, могут улучшить здоровье кишечника и обладают противовоспалительными свойствами, а также другими преимуществами.

Читайте также:

• Добавьте эти 8 белковых продуктов в рацион, чтобы попрощаться с жиром на животе
• 8 лучших способов похудения, которые одобрены экспертами